Как побороть зимнюю хандру? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW | 27.02.2018
  1. Inhalt
  2. Navigation
  3. Weitere Inhalte
  4. Metanavigation
  5. Suche
  6. Choose from 30 Languages

Культура и стиль жизни

Как побороть зимнюю хандру?

Нынешняя зима в Германии - особенно унылая. Дни, когда светит солнце, редки. Соответственно и настроение. Как побороть зимнюю хандру?

Каждый год зимой чуть ли не треть немцев, живущих в северной части Германии, впадают в зимнюю хандру или даже в депрессию. На профессиональном языке это состояние называют сезонным аффективным расстройством. Такое состояние может длиться от двух до трех месяцев. Только весна окончательно спасает от плохого настроения. Но смиряться с ним совсем не обязательно.

Признаки и причины депрессии

Надо сказать, что сезонная хандра отличается от обычных форм депрессий. В то время, как люди, подверженные "настоящей" депрессии, часто страдают от бессонницы и отсутствия аппетита, те, кого одолевают сезонные депрессии, чувствуют себя усталыми и сонливыми. Необъяснимая грусть-печаль нередко сопровождается аппетитом на сладкое, что, в свою очередь, приводит к нежелательному увеличению веса, а значит - к новым страданиям еще и по этому поводу.

Этим симптомы сезонной депрессии, конечно, не ограничиваются. "Если вы заметили, что стали легко выходить из себя, более раздражительны, если вы перестали получать удовольствие от того, что вам раньше нравилось, это тоже может означать, что у вас - зимняя депрессия", - говорит кельнский психотерапевт Михаэль Крамер (Michael Kramer).

Специалисты считают, что главной причиной зимней депрессии является недостаток света и солнца. "Зимний день - короткий. Это провоцирует дефицит серотонина в крови, гормона, который отвечает за бодрое и хорошее настроение. Вместе с тем в организме человека вырабатывается большое количество мелатонина, который вызывает сонливость и усталость", - объясняет Михаэль Крамер.

Женщины чаще подвержены хандре

Сезонная депрессия или хандра у каждого человека происходит по-разному: от легкой раздражительности до ощущения полной беспросветности. Причем, страдают, в первую очередь, женщины: 80 процентов. И только 20 процентов мужчин.

Ученые по-разному оценивают причины этого. Эксперты в области эволюционной биологии выдвигают гипотезу о том, что зимняя депрессия является своего рода пережитком ледникового периода. Именно женщины были подвержены особенно суровым жизненным испытаниям из-за беременностей и заботы о детях. Чтобы сохранить энергию, зимой им было важно больше спать. Сегодня такой режим "энергосбережения", конечно, уже атавистичен.

Другая причина, почему женщины чаще страдают от сезонной депрессии, по мнению ученых, может быть вызвана воздействием женского полового гормона эстрадиола на серотонин и другие регуляторы настроения, в результате которого наступает так называемая сезонная хандра.

Что делать?

Лучшее средство против зимней хандры - это дневной свет. При легких формах депрессии прогулки на свежем воздухе могут заметно улучшить настроение. Стоит помнить о том, что даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в квартире. Кроме того, движение во время прогулок улучшает обмен веществ.

Мужчина и женщина гуляют по лесу

Прогулка на природе - лучшее средство от зимней хандры

Хорошим средством борьбы с хандрой могут стать регулярные занятия спортом. Причем, обычные пробежки в парке тут вряд ли кардинально помогут. Врачи рекомендуют гимнастику. Интенсивные занятия спортом улучшают выработку серотонина и способствуют эффективному противодействию зимней хандре. "Важно и здоровое питание, - подчеркивает Крамер. - Уже даже потому, что зимой хочется больше сладкого, надо следить за тем, чтобы в еде содержалось как можно больше витаминов".

Можно также приобрести люминесцентную или, как ее еще называют, лампу дневного света. Благодаря ультрафиолетовому излучению в организме человека вырабатывается витамин D, который еще называют витамином солнечного света. Причем, врачи рекомендуют не просто посидеть у лампы, скажем, час днем и столько же вечером, но и смотреть на излучаемый ею свет, чтобы активировать ганглиозные клетки глазной сетчатки, которые передают в головной мозг полученную световую и цветовую информацию.

Смотрите также:

Как происходит эволюция карьеры

Здоровые гаджеты

Смотреть видео 01:44
Now live
01:44 мин

Пять гаджетов, которые помогут следить за здоровьем

Контекст

Аудио- и видеофайлы по теме

Реклама