Ocho consejos para la salud de nuestros riñones
Los riñones son muy importantes: filtran la sangre y eliminan desechos, además de producir hormonas. Si no funcionan correctamente, se puede producir una insuficiencia renal. Aquí les mostramos cómo mantenerlos sanos.
Ejercicio y más ejercicio
El movimiento y el deporte son sumamente importantes para que la presión se mantenga normal y evitar la diabetes. La presión alta y la diabetes mellitus son las causas más comunes de la insuficiencia renal. Un 30 por ciento de los pacientes de diálisis son diabéticos.
¡Cuidado con el azúcar en la sangre!
Es preciso cuidar que el nivel de azúcar en la sangre se mantenga estable. La diabetes daña los vasos sanguíneos. Los riñones constan de una gran cantidad de vasos que actúan como un filtro: las sustancias importantes para el organismo se quedan, y las toxinas se van. Pero cuantos más vasos estén dañados, menos eficientes son los riñones, y un nivel normal de azúcar en la sangre los protege.
Tomarse la presión
La presión alta es la segunda causa de insuficiencia renal. Cuando los vasos sanguíneos están expuestos durante un largo tiempo a la presión alta, sufren graves daños. Para que los riñones se mantengan sanos, la presión de un adulto debe estar siempre en 140/90 mm Hg. Si supera esos valores, el médico prescribe medicamentos para reducirla.
Alimentarse sanamente
Una alimentación sana, con muchas frutas, verduras y productos integrales previene el sobrepeso y también la insuficiencia renal. El sobrepeso es a menudo causa de alta presión y de diabetes, y ambas pueden dañar los riñones. Por eso es importante consumir poca sal, ya que la sal aumenta la presión sanguínea.
Tomar suficiente agua
Para que los riñones puedan filtrar las toxinas, es necesario ingerir suficiente agua. Lo ideal es tomar de 1,5 a 2 litros por día. Si se practica deporte, se debería tomar aún más. Esta cantidad se aplica a personas sanas, ya que los pacientes de diálisis deben reducir la cantidad de líquidos que toman.
Dejar de fumar
El cigarrillo es el peor veneno para los vasos sanguíneos, ya que los ínfimos capilares de los riñones, que aseguran las funciones vitales de esos órganos, son devastados por la nicotina, el alquitrán y otros componentes altamente nocivos del cigarrillo.
No tome analgésicos durante un largo tiempo
Los riñones reaccionan de manera muy sensible a la ingestión de medicamentos analgésicos durante un largo tiempo. Luego de una toma prolongada de analgésicos de venta libre puede producirse insuficiencia renal. Es importante consultar con el médico sobre la dosis y el tiempo de tratamiento, y no automedicarse.
Análisis de sangre y de orina
Pida una revisación periódica a su médico de cabecera, sobre todo si cumple con algunos factores de riesgo, es decir, si tiene más de 60 años, sufre de diabetes, de alta presión o tiene sobrepeso. También si algún familiar sufrió de insuficiencia renal. En los análisis periódicos de sangre y de orina el médico puede detectar anomalías en la función renal que pueden ser tratadas a tiempo.