Ocho consejos contra el dolor de cabeza
Una causa frecuente del dolor de cabeza es la cefalea tensional: una sensación de fuerte presión alrededor del cráneo. La tensión muscular y el estrés suelen ser las causas. Ocho consejos para aliviarlo.
Tomarse un descanso
A menudo la cefalea tensional se debe a estar sentado durante horas. Para que no ocurra, debería hacerse una pausa regularmente: salir al aire libre y respirar profundamente, aunque sólo sean cinco minutos. Así se relaja la musculatura y cargamos energía.
Múevase
Ejercicios sencillos a diario ayudan a prevenir cefaleas: recuéstese hacia atrás y estire los músculos de la nuca y el cuello, girando la cabeza suavemente de izquierda a derecha. Después, inclinar la cabeza hacia el hombro derecho y luego hacia el izquierdo. Finalmente, haga movimientos circulares suaves con los hombros. Así se relajan los músculos tensos.
Relajarse ayuda
Si tiene cefaleas de tensión a menudo, debería reducir su estrés. El estrés modifica el metabolismo en el cerebro y éste reacciona más sensiblemente al dolor. Por eso hay que buscar momentos para relajarse. Por ejemplo, retirarse a una habitación tranquila durante unos minutos, siempre a la misma hora, y escuchar música relajante o simplemente no hacer nada, de manera consciente.
El aceite de menta alivia
En casos de cefalea tensional, el aceite de menta puede procurar alivio y relajación. Según un estudio de la Universidad de Kiel en Alemania, el aceite de menta se puede equiparar a otros analgésicos. Aplique una solución de un 10 por ciento de aceite de menta de farmacia en la frente, sienes o nuca. Generalmente, tras 15 minutos se siente alivio.
El poder del agua
Una ducha o un baño calientes resultan reconfortantes para aliviar el dolor de cabeza. El calor relaja los músculos agarrotados. Para eso, tómese entre 10 y 20 minutos. Unas sales de baño con flor de heno favorecen la relajación.
Masaje contra el dolor de cabeza
Un masaje también relaja los músculos. Para ello, coloque las yemas de los dedos o las palmas de las manos en las sienes y masajee en círculos con una ligera presión. Después agarre la cabeza con el dedo índice y el corazón sobre la frente y el pulgar en la parte de atrás de la cabeza. Masajee con los dedos ambas partes de la cabeza, al menos durante cinco minutos.
Visite al oculista
¿Se presentan sus dolores de cabeza sobre todo por las tardes? Quizás tanga un problema con la vista. Algunas de las causas de las cefaleas son un esfuerzo excesivo de los ojos, infecciones, aumento de la tensión ocular y sobre todo una visión defectuosa no corregida.
Dolor de cabeza producido por medicamentos
Los analgésicos alivian la cefalea, pero cuidado; una ingesta excesiva puede provocar justo lo contrario: una cefalea inducida por los medicamentos. Con ellos, el sistema nervioso se vuelve más sensible al dolor. Entonces, se tiende a tomar más analgésicos, entrando en un círculo vicioso. Si a los cuatro días de ingesta el dolor no remite, visite a su médico.