做好這八件事，輕鬆實現新年目標

不要忽視獎勵的力量，完成了一步具體的目標，可以犒賞自己，這種積極態度會激勵你繼續前行，完成下一步。在沒有別人獎勵時，不妨試試獎勵下自己！

計劃只是一個模糊、泛泛的願望，人們應該把目標具體化。設新年新目標的人中，有35%的人會選擇減肥。就以此為例，得把「今年我要減肥」這句話變得更為具體，比如：到2022年某月某日，我要減多少公斤。制定從小做起的一步步目標，會讓人集中焦點，專注向前。

為了迎合他人給自己定下目標很難完成，比如生活伴侶希望你瘦一些，就給自己定下了減肥的目標，這種情況成功幾率不大。不要取悅別人，坦誠面對自己的內心，找到自己真正的需要。

要盡快付諸行動：定下的目標最好在72個小時之內開始行動，如果你72小時內不做，那以後開始的幾率會降低。德國暢銷作家、理財專家博多‧舍費爾（Bodo Schäfer）在自己的書中提到了「72小時法則」（72-Stunden-Regel），指的是當人們決定做一件事，必須72小時完成，否則可能永遠不會去做。 

動力好比汽車裡的汽油，油太少或者沒油的話，就開不到目的地。什麼會讓你願意繼續努力？如果你喜歡旅遊，可以用這個愛好作為動力，學習一門新的語言。你也可以告訴你的家人朋友們你的目標，告訴自己沒有回頭路，許下的諾言，一定要實現！

一定要堅定地向心目中的目標前進，即便是好一陣子看不到明顯的進步覺得灰心，也不要忘記，蝸牛也能抵達終點。

找一個與你有著相似目標的人，相互激勵或者競爭，更容易達到目標。一人行走路途艱難，多了同伴，可以攜手跨過路上的障礙。也可以找一個已經成功達成目標的人，他/她一定會提供寶貴的個人經驗。

少玩游戲、多看書、學外語等等目標可以養成生活習慣。堅持做一件事情並不容易，所謂「形成或改變一個習慣只需21天」的說法似乎並不靈驗。21天不抽煙不等於就戒掉了吸煙。《澎湃新聞》援引倫敦大學（University College London）的一項調查，結果顯示，被調人平均在66天後能將一個行為培養成新習慣。加油吧，培養一個好習慣，回報是豐厚的。

更快樂、多運動、多賺錢、戒酒、多與家人相處、改善生活品質，在新冠疫情繼續肆虐的2022年，你有什麼願望和目標？德國之聲中文部祝您心想事成！