هكذا تتغلب الموظفة الحامل على آلام الظهر

الدوار والشعور برغبة في التقيؤ من أعراض الحمل التقليدية ويصاحبها أيضا آلام الظهر نتيجة لزيادة الوزن. ويزيد الجلوس على المكتب لساعات طويلة هذه الآلام، لكن مراعاة بعض الأمور أثناء العمل يخفف من معاناة الموظفة الحامل.

تضطر ظروف الحياة العديد من النساء للعمل بشكل طبيعي حتى أسابيع قليلة قبل موعد الوضع. وتزيد الأعمال المكتبية من معاناة المرأة الحامل إذ تتضاعف آلام الظهر لدى الحامل التي تجلس لفترات طويلة على المكتب.

ومع زيادة وزن الجنين خلال شهور الحمل، تحدث تغيرات كثيرة على جسم المرأة، بعضها يهدف لتسهيل عملية الولادة. وأبرز تلك التغيرات تحدث في المفاصل والأربطة والأوتار، وتتسبب إلى جانب الجلوس لفترات طويلة بآلام شديدة بالظهر. وتحتاج المرأة الحامل لتغيير بعض الأمور خلال الساعات التي تقضيها في المكتب خلال فترة الحمل لتمر هذه الشهور بسلام.

حمل الأوراق للطابعة أو الملفات الثقيلة مسألة يجب أن تنتهي تماما مع بداية الحمل. ووفقا للخبراء لا يجوز للمرأة الحامل حمل ما يزيد عن خمسة كيلوغرامات بأي حال من الأحوال، بحسب تقرير نشره موقع "100 غيزوندهايتس تيبس" الألماني. أما بالنسبة للمرأة التي تضطر لحمل الأشياء الثقيلة أثناء الحمل، فينصحها الخبراء بأن تجلس في وضع القرفصاء لتحمل ما تريد، لإحداث توازن في عمل عضلات القدمين والظهر.

ورغم أن التعامل مع آلة طبع الأوراق من الأمور اليومية في العديد من الوظائف، إلا أن الخبراء ينصحون المرأة الحامل بتجنب تصوير الورق بسبب أن الحبر المستخدم في الماكينات يحتوي على مواد قد تسبب لها الحساسية.

تغيير عاداتك في المكتب

ومع بداية الحمل يفضل أن تشتري المرأة "قربة الماء الساخن" وتضعها دائما في حقيبتها. وتعتبر هذه الطريقة هي البديل العملي لحمام الماء الساخن، فعند الشعور بالألم في المكتب وأثناء العمل، يمكن بسهولة وضع الماء الساخن في القربة ووضعها على الأماكن التي تؤلم من الجسم. وهنا يجب الحذر، إذ أن الماء شديد السخونة يمكن أن يتسبب في ألم إضافي، لذا ينبغي عدم تسخين الماء بشدة.

ولا يوجد ما هو أسوأ من الجلوس بشكل مستمر على المكتب، لذا ينبغي على الموظفة الحامل أن تهتم بعمل استراحة بين الحين والآخر. ويفضل أن تخرج فيها للهواء الطلق مع الحرص على المشي حتى ولو لخطوات قليلة.

تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة

الساوانا للتخلص من الترهل

الحفاظ على جسم مشدود بدون الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية أمر تحلم به الكثيرات. ووفقا لخبراء الصحة فإن ذلك ممكن بتنشيط الدورة الدموية. فالنساء اللواتي يذهبن بانتظام إلى مراكز الساونا هن أقل عرضة للسلوليت (تراكم الشحوم تحت الجلد). لأن الساونا تساعد على تحفيز الأوعية الدموية وتمنع ترهل الجلد.
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة

الشاي يعزز الاستقلاب

تعد هذه النصيحة قيمة جدا لمحبي الشاي. فشرب فنجان شاي يوميا يساعد على شدّ الجسم، وأفضل أنواع الشاي التي ينصح خبراء الصحة بتناولها لشدّ الجسم والتخلص من الترهل: المتّة، وشاي عشبة سن الأسد، وشاي عشبة العوسج، فهذه الأعشاب تساعد على تحفيز الدورة الدموية.
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة

تدليك الجسم بالفرشاة

من المهم جدا تدليك الجسم الجاف، بواسطة فرشاة مصنوعة من مواد طبيعية. هذا يساعد على تعزيز الدورة الدموية وتسهيل التصريف اللمفاوي في الأنسجة. كما يساعد على إزالة الخلايا الميتة ويمنع تراكم الماء تحت الجلد. والأفضل أن يتم التدليك بدءا من القدمين نحو الأعلى، ويمكن الاستعاضة عن تدليك الجسم بتقشير البشرة، وللحصول على أفضل النتائج يجب القيام بذلك بانتظام مرة أو مرتين في الأسبوع.
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة

صبّ الماء البارد والساخن

الاستحمام بصبّ الماء البارد والساخن بالتناوب أمر صحي جدا. فصبّ الماء البارد يساعد على شدّ الأوعية الدموية، أما الماء الساخن فيعمل على توسيعها ثانية، وهو مفيد لتحفيز الدورة الدموية وشدّ الأنسجة والقضاء على الترهل.
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة

التأمل مفيد ويقضي على الترهل

لا يؤثر الإرهاق بشكل سلبي على نفسيتنا فحسب، بل يؤدي إلى تراكم الدهون أيضا. وذلك بسبب هرمون الكورتيزول الذي يدفعنا إلى تناول المزيد من الطعام عند التعرض للإرهاق. لذا ينصح خبراء الصحة أولئك الذين يتعرضون لضغوطات كثيرة في حياتهم بالاسترخاء لمدة 5 دقائق في اليوم على الأقل، وذلك بالجلوس بوضعية مريحة وإغماض العينين ومحاولة عدّ الأنفاس، فالتأمل يقضي على الإرهاق ويحد من تراكم الشحوم.
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة

التدليك بالشد للتخلص من التشققات

يعد التدليك بالشدّ أفضل وسيلة للتخلص من التشققات الناتجة عن الترهل، وهنا ينصح بدهن الأيدي بقليل من الزيت وشدّ المنطقة التي تكثر فيها التشققات مثل البطن والفخذين نحو الأعلى.
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة

التغذية الصحية

ربما تكون أطعمة مثل البيتزا والمعكرونة وغيرها من المأكولات المشابهة ممتعة جدا، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون على أنها مضرة جدا. والسبب هو ليس احتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية فحسب، بل الكربوهيدرات التي تسدّ الأنسجة. لذا ينصح الخبراء بالإكثار من الشرب وتناول الفواكه والخضروات مثل السبانخ والبندورة.
تمتعي بالرشاقة وتجنبي الترهلات دون ممارسة الرياضة

ربطة القرفة والثلج

من يرغب بالتخلص من ترهل البطن يمكنه استعمال ربطة القرفة مع الثلج. إذ يكفي لفّ البطن برباط يحتوي على القرفة والثلج، فهذا المزيج يساعد على شدّ الأنسجة وتوازن عملية الاستقلاب الغذائي، إلى جانب دوره الفعال في إزالة السموم من الجسم.

الكاتب: دالين صلاحية

أما بالنسبة للعاملات في مهن تتطلب "الالتصاق" بالكرسي لساعات طويلة، فيجب عليهن الاهتمام بالجلوس في وضع صحيح بالحرص على أن يكون الظهر في حالة استقامة مع تغيير وضعية الجلوس كل ساعة. ونظرا لأهمية رفع القدمين بين الحين والآخر فيمكن وضع كرسي صغير أو حتى صندوق القمامة تحت المكتب وفرد الساقين عليه بين الحين والآخر مع الحرص على الجلوس على الكرسي المناسب الذي يضمن استقامة الظهر.

ويمكن لمن يعملن في وظائف تتمتع بالمرونة في الوقت، الذهاب لغرفة مغلقة وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة المخصصة للحوامل والتي يمكن أن يرشدك إليها طبيبك أو مدرب الرياضة المتخصص.

ا.ف/ف.ي

مختارات

التعامل الأفضل مع "ندبة" الولادة القيصرية

تترك الولادة القيصرية "ندبة" تبقى غالبا طول العمر لتذكرك دوما بتجربة ميلاد طفلك، لكن عدم الاهتمام بمنطقة الجرح بعد الولادة قد يتسبب في مضاعفات خطيرة، فما هي الطريقة المناسبة للتعامل مع مكان الجرح بعد الولادة القيصرية؟ (08.06.2015)

احذري..حبوب منع الحمل قد تصيبك بالجلطات

تعتمد الكثير من النساء حول العالم على الحبوب كوسيلة آمنة لمنع الحمل لما فيها من مزايا مقارنة بوسائل أخرى، لكن الأمر لا يخلو من مخاطر إذ أن بعض مكونات الحبوب قد تزيد من مخاطر الإصابة بالجلطات، وفق دراسة حديثة. (03.06.2015)

هكذا تقي نفسك من الجلطة الدموية القاتلة!

تجنّب الجلوس الطويل لأنه قد يكوّن خثرات دموية في ساقيك. يتوفى 100 ألف شخص بألمانيا وحدها سنويا بسبب انسداد الأوعية الرئوية بخثرات قادمة من الساقين. وهنا نصائح تساعدك خصوصا أثناء القعود لفترات طويلة في الحافلة أو الطائرة. (15.05.2015)