الاسترخاء

الاسترخاء حالة يتم خلالها التوقف عن النشاط العضلي والخلود إلى الراحة لفترة قد تؤدي إلى النوم. ويعتبر الاسترخاء من الوسائل الناجعة للابتعاد عن ضغط الحياة اليومية وشحن الجسم بطاقة جديدة تعزز الأداء والإبداع لديه.

هناك رياضات وتمارين وتقنيات عديدة للاسترخاء مثل رياضة اليوغا. تكون نتيجة الاسترخاء على الجسم في أفضل حالاتها إذا تمت ممارسة التمارين بشكل يومي لفترات تتراوح بين 20 و 60 دقيقة. ويمكن القيام بالاسترخاء مع الجماعة أو بشكل منفرد.

تاريخ 16.08.2023
إلى المحرر
طباعة طباعة هذه الصفحة
الرابط https://p.dw.com/p/1GDbU

خبراء يحذرون.. الألمان "يزدادون كسلاً"! 16.08.2023

رغم كل الإمكانات المتاحة لحياة أكثر صحة ونمط حياة أفضل بالنسبة للألمان، إلا أن تلك الإمكانات غير مستغلة. وتظهر دراسة أن الألمان يجلسون فترات أطول مما سبق ويسترخون بشكل أقل. لكن الأمر يختلف من منطقة ألمانية لأخرى.

استرخاء العنق والرقبة 29.06.2023

في هذا العدد من مجلة "صحتك بين يديك" يقدم لنا مدرب اللياقة البدنية تيم بيرتكو تمرينًا بسيطًا لإراحة عضلات الرقبة والعنق.

ما تأثير الإجازة علينا؟ 08.06.2023

الإجازات صحية وتقلل من التوتر. السبب: محيط غير مألوف، انطباعات غير مألوفة، أنشطة مختلفة - يحصل الدماغ على مؤثرات جديدة. لهذا السبب لا يجب أن تكون العطلة فقط للاسترخاء.

كيف تسترخي في الحياة اليومية؟ 08.06.2023

الضغط البدني، الضغط النفسي، الضغط الاجتماعي - الضغوط المختلفة ترهقنا. لذلك، نحتاج أيضًا إلى أنواع مختلفة من الراحة. أحدث النتائج في أبحاث الاسترخاء.

تمرين أسفل الظهر 05.05.2023

مدربة اللياقة البدنية تقدم في هذا العدد تمرينا فعالاً لتخفيف آلام منطقة أسفل الظهر.

الاسترخاء والتحرر من التوتر 17.03.2023

التوتر المستمر شائع ويشكل مخاطر على صحتنا. لذلك، يعتبر تحقيق الاسترخاء حاجة ماسة. وحاليا تتوفر عروض عديدة يفترض أن تساعدنا في ذلك. لكن هل هي فعالة حقاً؟

تمارين الإطالة لعضلات الفخذ والذراعين 17.03.2023

مدربة اللياقة البدنية أوريليا دامان تقدم لنا تمرينًا للتمدد والاسترخاء.

صحتك بين يديك - كيف نحافظ على صحتنا الذهنية والنفسية؟ 17.03.2023

عندما نكون في مزاج جيد بشكل عام، ننجز أعمالنا بسهولة ونحب أن نكون رفقة الآخرين. المزاج السيء جزء من حياتنا ويمكن أن يكون قوة دافعة أيضاً. ولكن في حال حدوث اضطراب في التوازن العقلي على المدى الطويل، نصبح في حاجة إلى المساعدة.

زهرة صفراء صغيرة.. وفوائد علاجية مذهلة 08.01.2023

تعرف زهرة البابونج التي تتمتع بشكل جذاب ورائحة عطرة بخصائصها العلاجية منذ آلاف السنين. عبر تناولها على شكل كبسولات أو شاي، ستحظى بفوائد صحية غنية ومتعددة ستذهلك، إليك أهمها:

النعناع الفلفلي.. رائحة مميزة وفوائد مذهلة 21.12.2022

يتمتع النعناع الفلفلي إلى جانب مذاقه المميز بخصائص صحية متعددة من أبرزها أنه يساعد على الاسترخاء. وقد يكون هذا هو السبب وراء وجود هذه العشبة في العديد من المنتجات المختلفة.

حافظ على أوعيتك الدموية بجمع 15 نقطة يوميا! 28.10.2022

من يحافظ على الأوعية الدموية بجسمه يحافظ على جسمه سليما. وقد طوّر طبيب القلب والرياضة الألماني مارتين هاله نظام النقاط، الذي يحافظ المرء من خلاله على الخلايا في الأوعية الدموية في أفضل حالة ممكنة.

كيف نتخلص من الصداع بأنواعه المختلفة؟ 27.10.2022

الصداع هو متلازمة الألم الأكثر شيوعًا. الطب الحديث يميز بين الصداع النصفي والصداع العنقودي وصداع التوتر. غالبًا ما يلجأ المصابون إلى المسكنات. في هذا التقرير سنوضح كيفية الاستغناء عن الأدوية أو تقليلها عبر الوسائل الطبيعية.

كيف تستمتع بعطلتك وتتفادى أن تتحول إلى جحيم! 20.08.2022

رغم استفادتهم من عطلة عن العمل يفشل الكثيرون في الاسترخاء بشكل جيد ومفيد للصحة. وبدلا من ذلك تتحول العطلة إلى كابوس ومصدر معاناة في الحياة الشخصية والعمل. لماذا، وماهو الحل؟

تمارين الانتباه 25.06.2022

وفي فقرة التمارين الرياضية، نتوقف مع المدرب مارتين شميد وتمارين حول الانتباه تساعد على الاسترخاء والتقليل من التوتر.

صحتك بين يديك - الأدوية وآثارها المختلفة 24.06.2022

في هذه الحلقة من مجلة صحتك بين يديك، نسلط الضوء على الأدوية واستعمالاتها المختلفة. كما نتعرف على تأثيراتها المختلفة على الرجال والنساء. هذا بالإضافة إلى مجهودات البحث العلمي لعلاج زيادة الوزن لدى الإنسان. كما نلقي الضوء على خطورة بعض المضادات الحيوية.

صحتك بين يديك - نصائح للتخلص من الصداع 03.06.2022

في كل يوم يشكو قرابة 1,3 مليار شخص في العالم من الصداع. البعض منهم يصاب به من وقت لآخر، لكن البعض الآخر يعاني منه بشكل دائم. والحبوب عادة ما تكون الحل للكثيرين، ولكن هناك وسائل أخرى للتخلص من الصداع مثل التدرب على الاسترخاء وحقن البوتوكس والصدمات الكهربائية أو حمام مسحوق الخردل.

مزيد من المقالات

برامج التلفزيون