Los mejores consejos contra el estrés
Quienes padecen estrés frecuente se arriesgan a sufrir depresiones, infartos e ictus. Pero bastan unas sencillas medidas para evitar estresarse. Siete sugerencias:
Entrenar la resistencia
Entrenar la resistencia física de manera ligera contrarresta los efectos del estrés. Hacer jogging y andar en bicicleta ayuda a reducir la hormona del estrés y beneficia el sistema circulatorio. Diversos estudios demuestran que el deporte tiene efectos beneficiosos incluso si uno está agotado. Los deportes de rendimiento o competitivos no son idóneos, porque también generan estrés.
Emplear técnicas de relajación
Métodos como la relajación muscular progresiva o el entrenamiento autógeno poseen una buena base científica; también se han demostrado los efectos del yoga y la meditación. Estos procesos liberan tensiones, reducen la tensión física emocional y estimulan la capacidad de resistencia, la calma y el estado de satisfacción. También ayudan en situaciones de estrés agudo.
Usar los lugares de reposo
El silencio es una medicina muy eficaz contra el estrés: calma los nervios, regenera la mente y los sentidos. Si en la vivienda existe un lugar tranquilo, se recomienda adoptar el hábito de pasar en éste de 15 a 20 minutos al día. También las grandes urbes tienen remansos de paz: museos, bibliotecas, iglesias… ¡basta buscarlos!
Salir a la naturaleza
Científicos holandeses han demostrado que el color verde relaja y alegra. Quienes poseen un jardín propio o viven cerca de un parque tienen mejor salud psíquica que los demás urbanitas y sufren menos problemas circulatorios. Aconsejamos salir al campo regularmente para disfrutar sus aromas, el susurro de las hojas o el trinar de los pájaros.
Planificar fases de calma
Anotar en el calendario personal como actividades importantes a realizar, las medidas antiestrés como hacer jogging, el entrenamiento autógeno o dar paseos por un parque. Los urbanitas tienden además a colmar de citas todo su tiempo libre, para ver la última exposición o para cenar con alguien. Quien se sienta estresado debe dar prioridad al descanso.
Hacer breves recreos activos
El cuerpo y la mente requieren momentos de recuperación. Quien trabaja todo el día ante un escritorio acumula tensiones y el nivel de la hormona del estrés en la sangre puede alcanzar valores críticos. Un breve paseo a ritmo rápido al aire libre para estirarse, alivia y permite regresar relajado y tranquilo al lugar de trabajo.
Dormir lo suficiente
La mayoría de la gente duerme demasiado poco. Las horas de sueño varían de una persona a otra. Durante el tiempo que dormimos, el organismo se recupera del estrés. Siempre que sea posible, procúrese descansar en un dormitorio bien aireado sin sonidos que molesten, ni ronquidos de nadie…