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Los expertos opinan

El yoga y sus efectos

El yoga armoniza el cuerpo, la mente y la respiración. Es una disciplina originaria de la India que se practica en todo el mundo. La experta en yoga Anna Trökes aclara cómo se debe practicar el yoga.

DW: ¿Qué le aporta el yoga a la salud?

Anna Trökes: Se puede afirmar que la mayoría de las enfermedades actuales tienen alguna relación con el estrés. La vida estresa a las personas y ese estrés repercute en todos los niveles de nuestro cuerpo, por ejemplo, en los sistemas cardiovascular e inmunitario. El yoga lleva siglos desarrollando estrategias copingo de afrontamiento para hacer frente a las situaciones de mayor estrés.

¿Qué enfermedades se ha demostrado que pueden mejorar con el yoga?

Se ha demostrado científicamente que procura alivio en todas las enfermedades causadas por el estrés, por ejemplo, los trastornos en el sistema cardiovascular como la presión alta, las enfermedades autoinmunes, depresiones, irritabilidad o burnout. Y también los dolores de espalda, de cervicales y las molestias intestinales. En estos casos, el yoga no trabaja con los síntomas, sino con las causas.

¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando practicamos yoga?

Lo fundamental en la práctica del yoga es que el cuerpo alcanza un estado de relajación a través de la sincronización entre la respiración y el movimiento. Si usted sufre de estrés, se activará el sistema nervioso parasimpático. Para que la reacción no vaya en aumento y percibamos el estrés como algo agotador, necesitamos acciones atenuantes que interrumpan la respuesta de estrés. Cuando percibimos una y otra vez que lo logramos a base de ciertos ejercicios de yoga, tendremos la sensación de ser autosuficientes. Tengo la certeza de que puedo hacer algo para reducir el estrés, así que el estrés no me domina.

¿Cómo se debería practicar el yoga para que beneficie a la salud?

Es importante la forma cómo se realizan los ejercicios. Si me dispongo a hacer yoga pensando en que tengo que conseguir algo, que tengo que lograr la postura en un espacio de tiempo limitado, entonces no tendrá efecto. La práctica del yoga debería servir para volver a uno mismo, para bajar revoluciones, para ejercitar la atención. La atención es el punto crucial. De lo contrario, la practica del yoga puede incluso tener efectos adversos.

¿Con qué asiduidad habría que practicar para que el yoga beneficie la salud?

Está comprobado que entrenar regularmente y con moderación da los mejores resultados. Suelen ser suficientes 15 o 20 minutos de 3 a 5 veces por semana. Además, recomiendo asistir a una clase de yoga una vez por semana, porque es divertido.

También podría practicarse otro tipo de gimnasia. ¿Qué es lo especial del yoga?

Lo especial es la atención. Practicar el Tai Chi con atención es maravilloso. El Qi Gong, llevado a cabo con atención, es muy saludable. Todo lo que se haga con atención es positivo. La atención significa: soy consciente de lo que hago. Quien practica el yoga con lentitud y reflexión entra en un estado meditativo.

¿A qué personas aconsejaría no practicar el yoga?

A las personal que atraviesan una psicosis les aconsejaría acudir a un psiquiatra con una formación especial. En todas las demás enfermedades se pueden adaptar los ejercicios. Es importante comunicarle al profesor la enfermedad que sufres. Me he pasado los últimos meses escayolada y en silla de ruedas y no he dejado de dar clases de yoga.

¿Existen reglas determinadas para no lesionarse haciendo yoga?

Practicar sin atención, pensado sólo en el rendimiento, hacer los ejercicios demasiado rápido... es potencialmente peligroso.

¿Qué ejercicio breve sirve para frenar el estrés?

Hacer de ver en cuando una pausa para una meditación de 3 minutos: sentarse relajadamente y concentrarse en la respiración. Con la inspiración elevar los brazos, con la espiración bajarlos. Repetir el movimiento varias veces. Después, concentrarse sólo en la respiración. Eso es todo.

Anna Trökes da clases de yoga desde hace 40 años y forma a profesores de yoga desde hace 30. Ha publicado numerosos libros sobre el yoga. El próximo agosto aparecerá su nuevo libro “Anti-Stress Yoga” en la editorial Herder.

http://www.prana-yogaschule.de/

Nuestra compañera Dorothee Grüner realizó la entrevista