WEBVTT 1 00:00:15.850 --> 00:00:17.390 Schön, dass ihr wieder dabei seid. 2 00:00:17.410 --> 00:00:19.950 Und heute gibt es eine kleine aber sehr effektive Übung 3 00:00:19.950 --> 00:00:21.690 um Wadenkrämpfen vorzubeugen. 4 00:00:21.690 --> 00:00:23.040 Ihr braucht heute nur den da: 5 00:00:23.040 --> 00:00:25.989 Einen Tennisball. 6 00:00:26.210 --> 00:00:28.510 Zunächst setzt euch auf den Boden. 7 00:00:28.730 --> 00:00:31.380 Schnappt dir was, das stabil ist und leicht erhöht ist. 8 00:00:31.390 --> 00:00:32.790 Ich hab jetzt dafür eine Rolle. 9 00:00:33.050 --> 00:00:35.979 Leg denn Ball rein, damit er ruhig ist. 10 00:00:36.690 --> 00:00:41.243 Nun leg ich meine Wade mittig auf den Ball, 11 00:00:41.243 --> 00:00:45.450 suche mir einen etwas unangenehmen Druckpunkt. 12 00:00:45.450 --> 00:00:49.290 Und jetzt fange ich einfach an mit dem Fuß zu kreisen. 13 00:00:49.290 --> 00:00:54.970 Und dieses Kreisen verändert den Druckpunkt in der Wade. 14 00:00:55.330 --> 00:00:58.250 Am besten so 10, 12 mal wiederholen. 15 00:00:58.250 --> 00:01:04.440 Und zu Beginn, wenn du öfters Krämpfe hast, tatsächlich täglich. 16 00:01:04.450 --> 00:01:08.090 Und den Wohlwehschmerz anfangen zu mögen! 17 00:01:11.410 --> 00:01:15.410 Und für deinen Notfall, falls du vor Schmerzen aus dem Bett springst, 18 00:01:15.410 --> 00:01:19.587 weil deine Wade richtig krampft, schnapp dir die nächstbeste Wand 19 00:01:19.587 --> 00:01:22.220 und mach den Klassiker, gehe in die Dehnung quasi. 20 00:01:22.360 --> 00:01:26.200 Die Wade, die schmerzt, der Fuß wird nach hinten aufgestellt. 21 00:01:27.530 --> 00:01:32.890 Wichtig ist, dass das Knie durchgedrückt bleibt und auf Anschlag ist 22 00:01:32.890 --> 00:01:35.280 und die Ferse nach hinten runtergedrückt wird. 23 00:01:35.290 --> 00:01:39.209 Und jetzt intensivierst die Dehnung, indem du dein Oberkörper langsam 24 00:01:39.209 --> 00:01:42.890 Richtung Wand schiebst und dann wieder zurück, weg von der Wand. 25 00:01:43.290 --> 00:01:47.170 Wieder vor und wieder zurück. 26 00:01:47.170 --> 00:01:50.250 Und mach die Dehnung solange bis du spürst, der Krampf ist weg.