मांसपेशियां बढ़ाएं चर्बी नहीं
खानपान और जीवनशैली में इस बात का ख्याल रखना बेहद जरूरी है कि शरीर में मांसपेशियां बढ़ें वसा नहीं. मांसपेशियां शरीर को गति में मदद करती हैं और मजबूती भी देती है.
शरीर का इंजन
एक वयस्क मानव शरीर में 40 फीसदी भार मांसपेशियों का होता है. शुरुआत से ही अगर मांसपेशियों का ख्याल रखा जाए तो शरीर ज्यादा लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत बना रहता है.
मांसपेशियों की जरूरत
कई लोगों को लगता है कि मसल्स बनाना लड़कों का काम है, यह सही धारणा नहीं है. हर शरीर को चलने फिरने और काम काज के लिए मजबूत शरीर की जरूरत होती है.
क्या खाएं
मांसपेशियां बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला खाना खाएं जैसे, चावल, चिकन, कम वसा वाला मांस, सोयाबीन, चना, अंडे, दूध, रेशे वाला खाना, फिश ऑयल, जैतून का तेल, ज्यादा अनाज वाली ब्रेड, अदरक, मटर, ब्रोकली इत्यादि.
अदरक के फायदे
अदरक मांसपेशियों और उसकी कोशिकाओं को सख्त रखने में मदद करती है.
राजमा और लोबिया
राजमा और लोबिया में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है. मांसपेशियों के लिए ज्यादा प्रोटीन वाला खाना अच्छा है.
ब्रोकली
ब्रोकली और केले में पोटैशियम होता है. पोटैशियम मांसपेशियों की कसरत के फायदों को बढ़ाता है और मांसपेसियों की संक्रमण से भी रक्षा करता है.
दही
दही पेट के लिए बहुत अच्छा है. लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पाचन को ठीक रखता है. सही पाचन से शरीर के लिए पोषक तत्वों को हासिल करना आसान होता है.
प्रोटीन
बकरे की कलेजी भी मांसपेशियों के लिए प्रोटीन और विटामिन बी-5 का अच्छा स्रोत है.
पिस्ता
पिस्ता ऐसा मेवा है जिसमें वसा और कैलोरी की मात्रा कम होती है जबकि पोटैशियम की मात्रा अन्य मेवों से कहीं ज्यादा होती है.
कसरत पर ध्यान
स्वस्थ और सुडौल शरीर के लिए कसरत बेहद जरूरी है. बॉडी बिल्डर जैसा शरीर नहीं चाहने वालों के लिए चलना और हल्की फुल्की कसरत करना मददगार साबित होता है.