आर्थराइटिस से बचने के लिए क्या खाएं?
रिसर्च दिखाती है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में गठिया होने का खतरा तीन गुना ज्यादा होता है. खान पान पर थोड़ा ध्यान दिया जाए, तो इस खतरे से कुछ हद तक बचा जा सकता है.
लहसुन
भारत में सदियों से लहसुन का इस्तेमाल खाने में होता आया है. लहसुन भारतीय मसालों का प्रमुख अंग है. लहसुन का सेवन जोड़ों के दर्द के लिए भी होता है. चिकित्सा अध्ययन के मुताबिक लहसुन, प्याज और हरा प्याज जोड़ों के दर्द के लिए लाभकारी होते हैं. इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो उपास्थि के ऊतक में एन्जाइम की कमी को दूर करते हैं.
बादाम और बीज
विभिन्न प्रकार के मेवों में विटामिन ई होता है. खासकर बादाम में बड़ी मात्रा में विटामिन ई होता है. कई शोध से पता चला है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर में सूजन और गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है. ओमेगा 3 फैटी एसिड त्वचा, बाल, दिल और जोड़ों के लिए अच्छे होते हैं. सूर्यमुखी के बीज, अखरोट, बादाम, पीकन नट्स और सालमन मछलियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है.
पपीता
पपीता बहुत ही पौष्टिक फल है. इस पौष्टिक और रसीले फल में कई विटामिन होते हैं. पपीते में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है. विटामिन सी न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बेहतर है बल्कि जोड़ों की सेहत के लिए भी अच्छा है. पपीते का सेवन हड्डियों के लिए बेहद लाभकारी हो सकता है, सूजन रोकने वाले गुण भी होते हैं जो गठिया के कई रूपों से शरीर को दूर रखते हैं.
सेब
रोजाना एक सेब खाना काफी स्वास्थ्यवर्धक साबित होता है. सेब के साइडर विनिगर का इस्तेमाल किया जाए तो जोड़ों के दर्द से छुटकारा मिल सकता है. एक ग्लास पानी में एप्पल साइडर विनिगर यानि सिरका और शहद मिलाकर इस्तेमाल करने से जोड़ों के दर्द में राहत मिल सकती है.
ब्रोकली
शोधकर्ताओं का कहना है खूब ब्रोकली खाने से गठिया की बीमारी ठीक हो सकती है. ब्रोकली में विटामिन ए, बी, सी, ई और के पाया जाता है. यह समय से पहले जोड़ों को बूढ़े होने से बचाते हैं.
सही जूते
लंबे समय तक हाई हील जूते पहनने से बचना चाहिए. ऊंची एड़ी के जूते कमर और घुटनों में समस्या पैदा कर सकते हैं. जो महिलाएं अधिकतर ऊंची एड़ी के जूते पहनती हैं, उन्हें नस खिंचने की बीमारी का खतरा होता है.
शरीर का वजन
कूल्हों और अन्य जोड़ों पर शरीर का वजन बहुत ज्यादा बोझ होता है. कसरत करने से जोड़ों का दर्द और जकड़न कम होती है. इससे लचीलापन, स्टेमिना और ताकत बढ़ती है.
कम करें दर्द की दवा
जोड़ों के दर्द में अक्सर लोग दर्द कम करने के लिए दवा का सेवन करते हैं. अगर जरूरत है तो इसका सेवन किया जा सकता है लेकिन यह समस्या का समाधान नहीं है. अगर दर्द नहीं जाता है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें. कुछ खास कसरत हैं जिससे जोड़ों के दर्द को कम किया जा सकता है.
चलना फिरना और कसरत
जर्मन कहावत है कि अगर आप हिलेंगे नहीं तो शरीर में जंग लग जाएगा. अगर आप चाहते हैं कि आपके जोड़े फिट रहे तो उनका इस्तेमाल नियमित रूप से करें. कसरत, स्ट्रेचिंग से जोड़ों के दर्द को खत्म किया जा सकता है.
सही खेल
जो़ड़ों के लिए सटीक कसरत की जरूरत है. भारी कसरत से बचना चाहिए. कम दूरी के लिए साइकिल का इस्तेमाल करना, पैदल चलना चाहिए. जिन लोगों के जोड़ कमजोर हैं उन्हें घुटनों पर जोर देने वाले खेल से बचना चाहिए.