क्या आप भी हैं सर्दियों में 'सैड'

सर्दियों को अवसाद बढ़ाने वाला मौसम भी कहा जाता है. इस मौसमी अवसाद को 'सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर' SAD और आम भाषा में विंटर डिप्रेशन भी कहते हैं. सर्दियों के दिन आपका मूड डल करने वाले होते हैं. अगर आपको अक्सर तनाव की समस्या रहती है तो सर्दियों में आपकी ये समस्या बढ़ सकती है. इस मौसम में अवसाद, तनाव या डिप्रेशन बढ़ने के कुछ और खास कारण भी हैं.

दुनिया के कई देशों में सर्दियों में दिन छोटे और रातें बड़ी हो जाती हैं, जिससे आपके जागने और सोने का चक्र गड़बड़ा जाता है. यह थकान का कारण बन जाती है. सर्दियों में सूरज की रोशनी मिलने के कारण मस्तिष्क में ज्यादा मात्रा में मैलेटोनिन हॉर्मोन बनता है. चूंकि इस स्लीप हॉर्मोन का सीधा संबंध रोशनी और अंधेरे से होता है इसीलिए आप आलस भी महसूस करते हैं.

जर्मनी के मनोचिकित्सकों के मुताबिक जर्मनी में 3 प्रतिशत लोग सर्दियों के दौरान अवसाद का शिकार हो जाते हैं. महिलाएं एसएडी यानी सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर का सबसे ज्यादा शिकार होती हैं. भारत में मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि जीवन में सब कुछ ठीक-ठाक है, इसके बावजूद भी आप दुखी हैं तो आप सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर यानी विंटर डिप्रेशन की गिरफ्त में हैं.

अमेरिका के राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान की मानें तो युवा और महिलाओं को सर्दियों में होने वाले इस अवसाद के शिकार होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है. जो लोग पहले से ही अवसाद से जूझ रहे हैं उनके लिए यह समय मुश्किल भरा हो सकता है. भू-मध्य रेखा से दूर रहने वालों के लिए भी यह मौसम अवसाद से भरा हो सकता है.

ब्रिटेन के नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस सलाह देता है कि सर्दियों में होने वाले इस अवसाद को अन्य प्रकार के अवसादों के जैसा ही इलाज किया जाना चाहिए. डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर विकल्प हो सकता है.

डॉक्टर मानते हैं कि सर्दियों के दिनों में कसरत मेलैटोनिन लेवल को कम करने में मदद करता है. सर्दियों में उपयुक्त गर्म कपड़े पहनकर बाहर जाने भर से अवसाद से छुटकारा मिल सकता है.

कई देशों में अवसाद से बचने के लिए लोग लाइट थैरेपी लैंप का भी इस्तेमाल कर रहे हैं. सुबह 30 मिनट लाइट के सामने रहने से अवसाद से काफी हद तक बचा जा सकता है.

खाने में पोषण का खास ख्याल रखें. ऐसी चीजें करें, जो आपको खुशी दे. संगीत सुनें, किताबें पढ़ें और सिनेमा देखें. एक्सर्साइज करें ताकि मूड बदलने में मदद मिल सके. इस मौसम से जुड़ी चीजों की शॉपिंग करें. परिवार और दोस्तों के साथ वक्त बिताएं. अकेले कमरे में बंद ना रहें. मन में नकारात्मक विचार ना आने दें.