सिर्फ एक टांग से कसरत

जिम जाएं मगर यह ध्यान रहे

वॉर्मअप

किसी भी तरह की कठिन कसरत करने से पहले शरीर को उसके लिए तैयार करना जरूरी है. इसके लिए हल्की फुल्की जॉगिंग कर शरीर के तापमान को बढ़ाएं. इसके बाद कसरत करने पर शरीर पर बहुत ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और दिमाग सतर्क रहता है.

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रफ्तार

कसरत की रफ्तार और तीव्रता धीरे धीरे ही बढ़ाएं. अचानक ही कठिन श्रम वाली कसरत करने लगना शरीर के लिए उचित नहीं, शरीर के अनचाहे हिस्सों पर गैरजरूरी दबाव से दर्द और मांसपेशियों में चोट की समस्या हो सकती है.

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हर रोज नहीं

विशेषज्ञ हफ्ते में तीन दिन जिम जाने को सही मानते हैं. शरीर को कसरत के बाद कुछ खाली दिन भी चाहिए होते हैं. इससे धीरे धीरे वजन घटाने में मदद मिलती है. शरीर को उसकी क्षमता से ज्यादा थकाना भी ठीक नहीं.

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कपड़े और जूते

बहुत जरूरी है कि कसरत के दौरान कपड़े और जूते अनुकूल हों. कपड़े कहीं से तंग या शरीर पर दबाव डालने वाले नहीं होने चाहिए. अगर कसरत के दौरान जूते सही नहीं हैं तो पैरों की मांसपेशियों में चोट आ सकती है. संभव हो तो ये चीजें स्पोर्ट्स और कसरत के लिए चीजें बनाने वाली विशेष दुकानों या ब्रांड से ही लें.

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मशीनों की मदद

अगर आप जिम में किसी मशीन को इस्तेमाल में ला रहे हैं तो पहले उनके इस्तेमाल की सही ट्रिक ट्रेनर से सीख लें. मशीनों का गलत ढंग से इस्तेमाल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है. इन मशीनों का इस्तेमाल ज्यादातर पेट, कूल्हों, जांघों, पीठ और बाहों की टोनिंग के लिए किया जाता है.

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पानी पीएं

कसरत के दौरान पसीना बहना अच्छा है लेकिन ध्यान रहे कि इससे शरीर में पानी की कमी ना होने पाए. इसलिए जरूरी है कि पर्याप्त पानी पीते रहें. पानी की कमी होने पर चक्कर भी आ सकता है. लेकिन ध्यान रहे कि यह चीनी वाला पानी ना हो.

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सावधान रहें

कसरत के अलावा इस बात का ध्यान रखना भी जरूरी है कि शरीर की कसरत के प्रति क्या प्रतिक्रिया है. शुरुआत में दर्द होना स्वाभाविक है लेकिन आदत हो जाने पर कसरत के बाद शरीर नहीं दुखना चाहिए. अगर ऐसा हो रहा है, तो इसका मतलब है कि कुछ गड़बड़ है. ट्रेनर से सलाह लें.

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साथ में

जिम में कई बार ग्रुप क्लास भी होती है. इसका अपना ही आनंद है. आप एक दूसरे को देखकर ज्यादा देर तक आसानी से कसरत कर सकते हैं. दूसरों के अनुभव से भी काफी कुछ सीखने को मिलता है.

रिपोर्ट: नूरुन्नहार सत्तार/एसएफ