तंदुरुस्त रहने के कुछ टिप्स
बैक्टीरिया और वायरस लगातार हमारे शरीर पर हमला करते रहते हैं. अगर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानि इम्यून सिस्टम सही ढंग से काम करता रहे तो इन हमलों का असर नहीं हो पाता. जानिए खुद को बीमारियों से आप कैसे दूर रख सकते हैं.
रंग बिरंगा खाना
आपकी थाली में जितने ज्यादा रंग होंगे, स्वस्थ रहने की संभावना उतनी ही ज्यादा होगी. हर फल सब्जी में अलग अलग प्रकार के विटामिन होते हैं. संतरे, सेब, टमाटर, खीरा, गाजर, मूली और पत्तेदार हरी सब्जियां भरपूर पोषण देती हैं.
कसरत करें
डॉक्टरों की सलाह है कि हफ्ते में तीन बार बीस मिनट के लिए कसरत जरूर करनी चाहिए. इससे शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है. जॉगिंग करना एक अच्छी कसरत माना जाता है.
नींद पूरी करें
ठीक से सोना केवल थकावट दूर करने के लिए ही जरूरी नहीं है, बल्कि इससे शरीर स्वस्थ रहता है. नींद में ही दिमाग की सफाई भी होती है.
जिंदगी का मजा लें
जीवन की ओर सकारात्मक रवैया रखें. हंसना, मुस्कुराना स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है. सुबह पार्क में ठहाके लगाते लोग अब दुनिया भर के शहरों में नजर आते हैं.
तनाव से दूर रहें
तनाव के कारण शरीर में ऐसे हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं जो इम्यून सिस्टम को कमजोर कर देते हैं. तनाव से बचने के लिए योग और ध्यान को जीवन का हिस्सा बनाएं.
सैर करें
ताजा हवा में सैर करना शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है. ऐसी और हीटर से दूर कुछ समय खुले माहौल में प्रकृति के साथ बिताएं. शरीर में सही रक्तसंचार के लिए यह अहम है.
चीनी से बचें
चाय और कॉफी में चीनी डालने से बचें. फलाहार के जरिए शरीर को जरूरी चीनी की मात्रा मिल जाती है. बहुत ज्यादा चीनी लेने से शरीर आलसी हो जाता है और बीमारियों से लड़ नहीं पाता.
ठंडा गर्म
माना जाता है कि पहले ठंडे और फिर गर्म पानी से नहाने से भी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है.