सुबह जल्दी उठने के 8 नुस्खे
क्या आपकी सुबह वक्त पर नींद नहीं खुलती? या आप कई कई बार अपना अलार्म स्नूज करते हैं? तो इन तरकीबों को अपनाएं..
वक्त पर सोएं
सुबह आंख ना खुलने की सबसे बड़ी वजह होती है नींद का पूरा ना होना. इसलिए अच्छी सुबह की शुरुआत रात की तैयारी पर निर्भर करती है. फोन, टेबलेट या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को अपने साथ बिस्तर में ले कर ना जाएं ताकि फौरन सो सकें.
अच्छी नींद लें
एक वयस्क को सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है. अगर रात में आपकी नींद टूटती है, तो वक्त पर बिस्तर में जाने के बाद भी ये औसतन आठ घंटे पूरे नहीं हो पाते. डॉक्टरों के अनुसार बेडरूम का तापमान 18 से 22 डिग्री के बीच होना चाहिए. इससे कम या ज्यादा में नींद टूटती है.
अलार्म को दूर रखें
तकिये के पास अलार्म होने से आप हर पांच मिनट में उसे बंद कर देंगे और फिर सोने की कोशिश करते रहेंगे. इसलिए अलार्म को इतना दूर रखें कि आवाज भी सुनाई दे और उसे बंद करने के लिए आपको उठ कर उस तक पहुंचना पड़े.
अलार्म टोन पर ध्यान
अपनी पसंद का कोई गाना अलार्म टोन के तौर पर लगाएं ताकि अलार्म की आवाज आपको तकलीफ नहीं, आनंद दे. सुबह उठ कर अपनी पसंद के इस गाने पर नाचना भी नींद खोलने का अच्छा आइडिया है.
उठने की वजह
बिस्तर छोड़ने का मन तब ही करेगा जब उठने की कोई अच्छी वजह पास हो. आप किसी दोस्त को अपने साथ कसरत करने के लिए बुला सकते हैं. या टीवी और रेडियो पर सुबह के किसी प्रोग्राम से जुड़ सकते हैं, जो आपके सोते रहने पर मिस हो सकता है.
पानी के छींटे
सुबह उठते ही ठंडे पानी से मुंह धोएं. इससे नींद टूट जाएगी. अलार्म वाली घड़ी बाथरूम के करीब ही रख सकते हैं, ताकि अलार्म बंद करते ही मुंह धोने चले जाएं. इसके बाद बिस्तर का रुख ना करें.
ठंडी ठंडी चम्मच
रात में दो चम्मच फ्रिज में रख कर सोएं और सुबह उठ कर अपनी आंखों पर इन्हें रख लें. इससे आपकी सारी नींद उड़ जाएगी और आप तरोताजा महसूस करेंगे.
खाना पीना
रात को हल्का खाना खाएं. बहुत ज्यादा खाना खाने से शरीर तब तक ठीक से सो नहीं पाता, जब तक वह पच ना जाए. रात में खाने के बाद चाय या कॉफी बिलकुल ना लें. इनसे भी नींद खराब होती है. सुबह सुबह एक कप गर्मागर्म चाय या कॉफी नींद खोलने के लिए अच्छी हैं.