सिरदर्द को ऐसे करें दूर
ब्रिटेन में एक करोड़ से ज्यादा लोग सिरदर्द से परेशान हैं. यही कारण इसे सबसे आम स्वास्थ्य शिकायतों में से एक बना देता है. लेकिन ज्यादातर मामलों में इसका इलाज आसानी से हो जाता है.
सिरदर्द
कंधे, गर्दन, सिर और जबड़े में तंग मांसपेशियां सिरदर्द के सबसे आम कारण बन सकते हैं. इस प्रकार के सिरदर्द को तनाव सिरदर्द कहा जाता है. यह तनाव, अवसाद, चिंता, सिर पर चोट या सिर और गर्दन को गलत तरीके से रखने से जुड़ा है. सिरदर्द हमेशा पीछे की तरफ से शुरू होता है और फिर पूरी जगह फैल जाता है. अगर बार बार सिरदर्द होता है तो डॉक्टर से सलाह लें.
कैसे कैसे सिरदर्द
दूसरे सबसे आम सिरदर्द हैं माइग्रेन सिरदर्द, क्लस्टर सिरदर्द और साइनस सिरदर्द. बहुत से लोग अपनी जीवनशैली में बदलाव करके आराम पा सकते हैं. तनाव मुक्त होने के तरीके सीख कर और दर्द दूर करने की गोलियां लेकर सिरदर्द को खत्म किया जा सकता है.
मालिश से आराम
अस्थायी राहत पाने के लिए भौंहों के छोर के पास, चेहरे के किनारे वाली जगह पर दबाव डाला जाता है. इससे सिरदर्द में आराम पाने में मदद मिलती है. बस करना इतना है कि अपने अंगूठे या फिर तर्जनी को उस जगह पर रखें और हल्का दबाव डालें. ऐसा कम से कम तीस सेकेंड करना होगा.
एरोबिक्स
नियमित एरोबिक्स कसरत जैसे तेज चलना, साइक्लिंग या फिर तैरने से माइग्रेन की तीव्रता या फिर उसके बार बार होने को कम किया जा सकता है. एक शोध में ऐसे लोगों को शामिल किया गया जो कसरत नहीं करते हैं, उन्हें 12 हफ्ते तक साइक्लिंग कार्यक्रम में शामिल किया गया. शोध में शामिल होने वाले लोगों की जीवन गुणवत्ता में बदलाव आया और माइग्रेन सिरदर्द में कमी आई. साथ ही दर्द की तीव्रता में गिरावट दर्ज हुई.
ध्यान से दूर होगा दर्द
ध्यान की विभिन्न तकनीकों का इस्तेमाल कर और मस्तिष्क को शांत कर पुराने दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है. माइग्रेन पर ध्यान का किस तरह से असर होता है इसको लेकर डाटा मौजूद नहीं है. माइग्रेन पीड़ितों पर हुए एक शोध में पाया गया कि आध्यात्मिक ध्यान से बार बार सिरदर्द का होना कम हो जाता है और दर्द को सहने में सुधार आता है.
योग
योग से भी सिरदर्द को काबू किया जा सकता है. योग में शारीरिक आसन, सांस लेने की कसरत और ध्यान शामिल होते हैं, जिससे तनाव मुक्ति को बढ़ावा मिलता है. योग दिमाग, शरीर और आत्मा को संतुलित करने में मदद करता है.
और भी हैं तरीके
लंबी सांसें, संगीत सुनना और मानसिक कल्पना का इस्तेमाल तनाव कम करने के लिए किया जा सकता है और संभावना है कि यह सिरदर्द के लिए भी अच्छा हो सकता है. तनाव सिरदर्द के 90 पीड़ितों पर हुए शोध के मुताबिक अक्यूपंचर के मुकाबले पीड़ितों को तनावरहित होने की ट्रेनिंग दी गई, यह उनकी नींद को बेहतर कर पाई.