کاهش خطر ابتلا به آلزایمر با نوشیدن چای سبز

محققان به تازگی دریافته‌اند که دو ترکیب رایج چای سبز یعنی کاتچین و رسوراترول، ترکیبی‌هایی که در شراب قرمز نیز یافت می‌شود، تشکیل پلاک‌های آمیلوئید مرتبط با آلزایمر را در بافت مغز کاهش می‌‌دهد.

به‌نوشته نشریه پزشکی نورو ساینس؛ محققان دانشگاه تافتس در ماساچوست برای درک آنچه ممکن است پیشرفت آلزایمر را کاهش دهد، ۲۱ ترکیب مختلف را در سلول‌های عصبی متاثر از آلزایمر در آزمایشگاه آزمایش و تأثیر این ترکیبات را بر رشد پلاک‌های چسبنده بتا آمیلوئید اندازه‌گیری کرده‌اند. این پلاک‌ها در مغز افراد مبتلا به آلزایمر ایجاد می‌شوند.

دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید

محققان دریافتند که دو ترکیب رایج در چای سبز موسوم به کاتچین و رسوراترول باعث کاهش تشکیل پلاک در سلول‌های عصبی می‌شود.

محققان یافته‌های خود را در مجله Free Radical Biology and Medicine گزارش کردند.

آنها علاوه بر ترکیبات چای سبز، کورکومین موجود در زردچوبه، داروی متفورمین برای مبتلایان به دیابت و ترکیبی به‌نام سیتیکولین را پیدا کردند که از تشکیل پلاک‌ها جلوگیری می‌کند.

تاکنون کاتچین‌های چای سبز یعنی مولکول‌های موجود در برگ‌های چای که دارای اثر آنتی‌اکسیدانی هستند، به‌عنوان یک درمان بالقوه برای سرطان‌ها مورد بررسی قرار گرفته‌اند.

البته محققان هشدار می‌دهند که دیدن اثرات این ترکیب‌ها در آزمایشگاه همیشه لزوماً به تاثیری که ممکن است در یک بیمار ببینید ختم نمی‌شود. برخی از ترکیبات از سد خونی مغزی عبور نمی‌کنند (چیزی که در مورد آلزایمر ضروری است)، و برخی از آنها قابلیت زیستی پایینی دارند، به این معنی که به‌راحتی در بدن یا جریان خون جذب نمی‌شوند.

با‌این‌حال، این کشف بسیار مهم است زیرا هیچ درمانی برای آلزایمر یا راهی برای جلوگیری از پیشرفت آن وجود ندارد، به‌غیر از چندین دارو که هنوز در مرحله آزمایش هستند.

به‌گفته محققان ترکیباتی مانند کاتچین رسوراترول که بی‌خطر و به‌راحتی قابل دسترسی هستند، می‌توانند به‌عنوان مکمل یا بخشی از رژیم غذایی مصرف شوند.

منابع طبیعی رسوراترول شامل شراب قرمز، میوه‌های خاصی مانند انگور، زغال‌اخته و کرن‌بری، بادام زمینی، پسته و کاکائو است. البته مهم است که قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.

بیماری آلزایمر ششمین علت مرگ‌و‌میر در ایالات متحده است که بیش از ۶ میلیون آمریکایی را تحت‌تاثیر قرار داده و انتظار می‌رود میزان بروز آن در دهه‌های آینده افزایش یابد.

ورزش‌های هوازی و کاهش چشمگیر خطر ابتلا به سرطان متاستاتیک

بر اساس تحقیقات جدید محققان دانشگاه تل‌آویو، ورزش هوازی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان متاستاتیک را تا ۷۲ درصد کاهش دهد.

به‌گزارش نشریه بریتانیایی اکسپرس؛ سلول‌های سرطانی مزاحم می‌توانند از تومور اصلی جدا و وارد جریان خون شده و در سایر قسمت‌های بدن شما پخش شوند. این مرحله به‌عنوان سرطان متاستاتیک یا مرحله ۴ بیماری شناخته می‌شود. اما این مطالعه جدید که در ژورنال Cancer Research منتشر شده، خبرهای خوبی را به ارمغان می‌آورد و دلیل محکمی برای انجام ورزش‌های هوازی دارد.

جادوی این تمرین‌ها به توانایی آن‌ها در افزایش مصرف گلوکز (قند) اندام‌های داخلی مربوط می‌شود که در نتیجه دسترسی به انرژی برای تومور را کاهش می‌دهد. تیم تحقیقاتی رویکرد مدل حیوانی را که در آن موش‌ها تحت شرایط سخت تمرین می‌کردند، با داده‌های ۳ هزار فرد بزرگسال ترکیب کردند و آنها را به‌مدت حدود ۲۰ سال تحت نظارت قرار گرفتند.

این زمان به تیم تحقیقاتی اجازه داد تا به این نتیجه برسند که افرادی که به‌طور منظم در فعالیت‌های هوازی با شدت بالا شرکت می‌کنند، خطر کمتری برای سرطان متاستاتیک دارند. مدل حیوانی نتیجه مشابهی را نشان داد. به‌طوری‌که فعالیت هوازی به‌طور قابل‌توجهی باعث کاهش رشد تومورهای متاستاتیک در غدد لنفاوی، ریه‌ها و کبد در موش‌ها شد.

ورزش هوازی که به‌عنوان کاردیو نیز شناخته می‌شود، شامل پیاده‌روی سریع، شنا، دویدن یا دوچرخه‌سواری است. در طول فعالیت‌های هوازی، خون به‌سرعت در سراسر بدن پمپاژ می‌شود و ریه‌ها اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنند. این روند باعث می‌شود قلب سخت‌تر کار کند.

محققان ارشد این پژوهش می‌گویند: ورزش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را تا ۳۵ درصد کاهش می‌دهد؛ آنهم از طریق کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی و دیابت. در این مطالعه به بینش جدیدی رسیدیم که فعال‌ماندن در پیشگیری از سرطان بهتر از داروها یا هر مداخله پزشکی دیگری است.

ساده‌ترین نکات برای تسکین سردردهای مکرر

طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، حدود ۵۰ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان در سال گذشته سردرد داشته اند.

به‌گزارش پایگاه خبری مایوکلینک؛ سردرد می‌تواند شدید یا یک درد مبهم باشد و چند روز طول بکشد. با‌این‌حال، فارغ از مصرف مسکن‌ها و ضد دردها، شما می‌توانید اقداماتی ساده برای تسکین این درد آزاردهنده انجام دهید:

به‌طور منظم ورزش کنید

ورزش موثرترین تغییر سبک زندگی برای کاهش قابل‌توجه شدت سردرد است. فعالیت بدنی یک تسکین‌دهنده طبیعی استرس است که تنشی که می‌تواند باعث سردرد شود را کاهش می‌دهد و اندورفین آزاد می‌کند. اندورفین سیگنال‌های درد را به مغز مسدود می‌کند. حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​انجام دهید.

کافئین را محدود کنید

برخی از داروهای سردرد بدون‌نسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین می‌تواند به توقف سردرد شما کمک کند. با‌این‌حال، مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث افزایش سردرد شود. این داروها بیش از حد فشار خون را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث سردرد شود. به‌طور‌کلی، تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی‌خطر در نظر گرفته می‌‌شود. نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند به‌خصوص سرشار از کافئین باشند، بنابراین میزان مصرف خود را به‌دقت کنترل کنید. بیش از یک فنجان قهوه یا چای در روز مصرف نکنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

برخی از افراد مبتلا به سردردهای مزمن یا میگرن با تغییر رژیم غذایی خود برای حذف غذاهای خاص تسکین یافته‌اند. برای برخی، یک غذای خاص ممکن است باعث سردرد شود. برای برخی دیگر، بعضی از مواد شیمیایی موجود در غذاها محرکی برای افزایش آستانه سردرد هستند. برخی از غذاهای رایج که بهتر است برای کاهش سردرد حذف شوند، عبارتند از غذاهای بسیار فرآوری‌شده، کافئین، شکلات، پنیرهای کهنه، گوشت‌های فرآوری شده با نیترات بالا، غذاهای پر قند، گلوتن و الکل. علاوه‌ بر‌‌این، مولتی‌ویتامین روزانه و مکمل‌های حاوی ریبوفلاوین و منیزیم به کاهش شدت سردرد کمک می‌کند.

خواب کافی داشته باشید

از کم‌خوابی یا زیاد خوابیدن خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث میگرن شود. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می‌کنید، با پزشک خود در مورد راه‌های رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا عدم بهبود این عارضه می‌تواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود.

از استرس تا حد امکان دور باشید

سردرد زمانی که استرس دارید بیشتر رخ می‌دهد. استرس عامل شایع سردردهای تنشی و میگرن است. همچنین می‌تواند انواع دیگر سردردها را تحریک یا آنها را بدتر کند. تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن می‌توانند علائم استرس از جمله سردرد را کاهش دهند. وقت گذاشتن برای فعالیت‌های لذت‌بخش، مانند گوش‌دادن به موسیقی، رقصیدن، ورزش‌کردن، خواندن کتاب یا بازی با حیوان خانگی می‌تواند کمک‌کننده باشد. علاوه‌بر‌این، زمانی را، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز باشد، به تمرین آرامش از طریق مراقبه، یوگا، تایچی و تنفس عمیق اختصاص دهید.

بیشتر سردردها جای نگرانی ندارند. اما اگر سردرد چند بار در هفته اتفاق می‌افتد، ناتوان‌کننده است، بیش از یک روز طول می‌کشد، یا در فعالیت‌های روزانه شما تداخل دارد، با پزشک صحبت کنید.

آلودگی نوری هنگام خواب و خطر ابتلا به دیابت

بر اساس مطالعه‌ای که توسط محققان دانشکده پزشکی دانشگاه شانگهای روی نزدیک به ۱۰۰ هزار بزرگسال انجام شد، خوابیدن در اتاقی که حاوی نور مصنوعی است، ممکن است خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

به‌گزارش سی‌ان‌ان؛ محققان دریافتند افرادی که در مناطقی زندگی می‌کنند که در شب بیشتر در معرض نور قرار می‌گیرند، ۲۸ درصد بیشتر از افرادی که در مکان‌هایی با کمترین میزان نور زندگی می‌کنند، در معرض دیابت قرار دارند. در واقع آلودگی نوری در شب، سطح گلوکز خون را افزایش می‌دهد و منجر به افزایش خطر مقاومت به انسولین و دیابت می‌شود.

این مطالعه به‌صورت آنلاین ۱۴ نوامبر در نشریه Diabetologia منتشر شد.

تحقیقات قبلی ارتباط بین نور مصنوعی در شب و افزایش وزن و چاقی، اختلال در عملکرد متابولیک، ترشح انسولین و افزایش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را نشان داده است.

البته به‌گفته محققان هر‌گونه ارتباط مستقیم بین دیابت و آلودگی نوری شبانه هنوز نامشخص است، زیرا زندگی در یک منطقه شهری خود عامل شناخته‌شده‌ای در افزایش خطر ابتلا به دیابت است.

با‌این‌حال استراتژی‌های کاهش سطح نور در شب شامل قرار دادن تخت دور از پنجره‌ها و استفاده از سایه‌بان‌های محافظ نور است. اگر نور ادامه داشت، از ماسک خواب برای محافظت از چشمان خود استفاده کنید.

از نوع نوری که در اتاق خواب خود دارید، آگاه باشید و هرگونه نور در طیف آبی را ممنوع کنید، مانند نورهایی که از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون، تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها ساطع می‌شود. نور آبی محرک‌ترین نوع نور است.

اگر به نور شب نیاز دارید، آن را کم‌نور و در سطح زمین نگه دارید تا به چشم‌ها یا سطح تختخواب منعکس نشود.

از خوابیدن با تلویزیون روشن خودداری کنید. اگر تمایل دارید در حالی که هنوز تلویزیون روشن است به خواب بروید، آن را روی یک تایمر قرار دهید.

نورهای محیط را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب کم کنید و اگر مجبورید از رایانه یا سایر صفحه‌های ساطع‌کننده نور استفاده کنید، طول موج نور صفحه را به طول موج‌های طولانی‌تر نارنجی کهربایی تغییر دهید.

مشخص شده است که آلودگی نوری ریتم شبانه‌روزی حشرات، پرندگان و سایر حیوانات را تغییر می‌دهد و منجر به مرگ زودرس و از بین‌رفتن تنوع زیستی می‌شود.