چطور استرس کرونا را از دانش‌آموزان دور کنیم؟

شروع یک سال تحصیلی جدید می‌تواند حتی در بهترین زمان هم استرس‌زا باشد. این استرس در زمان شیوع کرونا به طور حتم بیشتر شده و کودکان تغییرات زندگی ناشی همه‌گیری ویروس سارس-کوو۲ را عمیقا احساس می‌کنند.

به گزارش پایگاه خبری یونیسف، کودکان ممکن است به روش‌های مختلفی به استرس پاسخ دهند، از جمله اضطراب جدایی از والدین، کناره‌گیری، پرخاشگری، شب‌ادراری و ... . مهم این است که شما واکنش‌های کودک خود را به روشی حمایت‌گرانه پاسخ دهید تا اضطراب او را چه در مدرسه و چه در محیط خانه کاهش یابد یا به‌طور کامل مهار شود.

والدین بایست کودکان را توجیه کنند که آنها تنها کسانی نیستند که مضطربند و این احساس اضطراب طبیعی است اما می‌توان آن را کنترل کرد.

به کودکان همچنین باید درباره سلامت فردی، سلامت سایر دانش‌آموزان و سلامت معلمان آموزش لازم داده شود. کودک باید بداند که این اقدامات ایمنی را تضمین نمی‌کند، اما احتمال بیماری را بسیار کاهش می‌دهد. به او اطمینان بدهید که میکروب‌ها وجود دارند، با وجود این‌که دیده نمی‌شوند. با این حال کودک را دچار وحشت از عفونت نکنید.

با آموزش‌دادن او برای استفاده از ماسک، احترام‌گذاشتن به دیگران را نیز به کودک خود می‌آموزید. کودکان باید بدانند که استفاده از ماسک در جمع باعث محافظت از افراد دیگر از جمله والدین، ​​پدربزرگ و مادربزرگ، همسایگان و دوستان می‌شود. کووید-۱۹ می‌تواند ابزاری برای آموزش کودکان باشد؛ این که دیگران مهم هستند، حتی اگر غریبه باشند. استفاده از ماسک به کودکان می‌آموزد که آنها بخشی از جامعه‌ای هستند که سود جمعی در آن مهم است.

کودکان به تدریج با پیروی از قوانین می‌آموزند که دنیا با وجود همه خطراتش هنوز مکانی است که می‌توان در آن محیطی سالم و مثبت ایجاد کرد.

برای کودک خود روشن کنید که پزشکان و دانشمندان باهوش، توانمند و متعهد، هر لحظه در حال تلاش برای یافتن راه‌های درمان بیماری هستند. بیشتر از همه، به آنها بگویید که برخی مسائل راه‌حل سریع ندارند و این بیماری طی چند روز، چند هفته یا چند ماه از بین خواهد رفت، به شرطی که همه ما رفتارهای هوشمندانه‌ای داشته باشیم.

راهکارهایی برای کاهش علایم افسردگی فصلی

افسردگی فصلی، نوعی افسردگی است که معمولا علائم آن از پاییز شروع می‌شود و در ماه‌های زمستان به اوج خود می‌رسد. علائم این عارضه مشابه سایر انواع افسردگی است.

به گزارش هلث‌لاین، درمان‌های افسردگی فصلی شامل دارو، گفت‌وگو‌درمانی، ورزش و البته داشتن رژیم غذایی سالم است.

پروتئین‌های حیوانی کم‌چرب بخورید؛ مثل ماهی قزل‌آلا یا سینه مرغ. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و مقادیر زیادی اسید آمینه است که بر بهبود خلق‌و‌خوی اثر می‌گذارند. این نوع از منابع پروتئینی همچنین منبع خوبی از انرژی هستند، چیزی که برای کمک به رفع خستگی به آن نیاز دارید. دانه‌های کتان نیز سرشار از این چربی‌ها هستند.

استرس علائم افسردگی را تشدید و بدن شما را خسته می‌کند. مصرف زغال‌اخته، تمشک و توت‌ فرنگی در مقابل، ممکن است به جلوگیری از ترشح کورتیزول کمک کند. کورتیزول هورمون مرتبط با استرس است که در غده فوق کلیه تولید می‌شود.

مصرف قند را محدود کنید. تحقیقات نشان داده که افزایش سطح قند خون و در مقابل کاهش سطح اسیدهای چرب امگا ۳ عملکرد مغز را کاهش می‌دهد.

بدن از اسید فولیک برای ایجاد سروتونین - یک انتقال‌دهنده عصبی که بر خلق‌وخوی تأثیر می‌گذارد - استفاده می‌کند. می‌توانید مقادیر زیادی اسیدفولیک از سبزیجات برگ‌دار، جوی دوسر، تخمه آفتابگردان، پرتقال، غلات غنی‌شده، عدس، نخود و دانه‌های سویا دریافت کنید.

سطح پایین ویتامین ب۱۲ در خون با افسردگی ارتباط دارد. پس منابع غذایی حاوی ویتامین ب۱۲ شامل گوشت گاو بدون چربی، ​​ماهی، تخم‌ مرغ، پنیر، ماست، شیر و غلات غنی‌شده را از یاد نبرید.

خلق‌وخوی شما با حداقل ۱۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب بهبود می‌یابد. به همین دلیل نور‌درمانی یک درمان مهم برای افسردگی فصلی است. بدن شما همچنین می‌تواند ویتامین D را از طریق غذاهایی مثل شیر، زرده تخم‌ مرغ، قارچ و ماهی‌هایی که استخوان دارند، جذب کند.

مصرف شکلات همیشه یک روش مؤثر و "خوشمزه" برای درمان افسردگی در روزهای پاییز و زمستان است. شکلات تلخ حاوی حداقل ۷۰ درصد کاکائو را انتخاب کنید. پلی‌فنول‌های موجود در این شکلات، خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش می‌دهند.

کرونا در مقابل آنفلوآنزا: شباهت‌ها و تفاوت‌ها

کووید-۱۹ و و آنفلوآنزا هر دو بیماری تنفسی مسری ناشی از ویروس‌ها هستند. اما در مقایسه دقیق‌تر، این دو بیماری می‌توانند بر افراد تأثیر متفاوتی بگذارند.

به گزارش مایو کلینیک، ویروس‌های A و B (که باعث بروز آنفلوآنزا می‌شوند)، و سارس–کوو۲ به روش‌های مشابه گسترش می‌یابند. هر دو می‌توانند بین افرادی که در تماس نزدیک هستند، گسترش پیدا کنند. ویروس‌ها از طریق ذرات آلوده معلق در هوا که با صحبت‌کردن، عطسه یا سرفه منتشر می‌شوند، منتقل می‌شوند. کووید-۱۹ و آنفلوآنزا علائم و نشانه‌های مشترک زیادی دارند، از جمله تب، سرفه، تنگی نفس یا دشواری در تنفس، خستگی، گلودرد، آبریزش یا گرفتگی بینی، دردهای عضلانی، سردرد و حالت تهوع یا استفراغ.

هر دو بیماری می‌توانند بدون علامت باشند یا نشانه‌های خفیف یا شدید داشته باشد. از آنجا که دو بیماری علائم مشابهی دارند، تشخیص اینکه شما به کدام یک مبتلا شده‌اید، دشوار و تنها از طریق آزمایش میسر است.

با این حال این دو بیماری تفاوت‌های زیادی دارند. با ابتلا به کووید-۱۹ ممکن است حس چشایی یا بویایی از بین برود. علائم کووید-۱۹ به طور کلی دو تا ۱۴ روز پس از مواجهه با ویروس ظاهر می‌شوند؛ علائم آنفلوآنزا معمولاً حدود یک تا چهار روز پس از مواجهه. کووید-۱۹ مسری‌تر است و سریع‌تر از آنفلوآنزا پخش می‌شود. عوارض شدید مانند آسیب ریوی ممکن است در پی ابتلا به کووید-۱۹ بیشتر از آنفلوانزا باشد. همچنین کووید-۱۹ می‌تواند عوارض مختلفی مانند لخته‌شدن خون و سندرم التهابی چند سیستمی در کودکان ایجاد کند.

تفاوت دیگر این است که آنفلوآنزا با داروهای ضدویروسی از جمله آمانتادین و ریمانتادین قابل درمان است. بیشتر افرادی که به آنفلوانزا مبتلا می‌شوند، طی چند روز تا کمتر از دو هفته بهبود می‌یابند، اما در مورد کووید-۱۹ عوارض تا هفته‌ها و ماه‌ها ادامه می‌یابد.

برای کمک به کاهش خطر ابتلا به آنفلوآنزا، می‌توانید سالانه واکسن بزنید. واکسن آنفلوآنزا همچنین می‌تواند از شدت آنفلوآنزا و خطر عوارض جدی بکاهد.

با این حال، خبر خوب این است که پیروی از اقدامات احتیاطی استاندارد، مانند رعایت فاصله اجتماعی و استفاده از ماسک صورت، علاوه بر کاهش انتشار ویروس کرونا، به کوتاه‌شدن دوره آنفلوآنزا کمک می‌کند و تعداد مبتلایان به آنفلوآنزای ۲۰۲۱-۲۰۲۰ را کاهش می‌دهد.

تمرین عادت‌های سالم برای جلوگیری از ابتلا به این دو بیماری نیز مهم است. داشتن خواب کافی، دوری از استرس با ورزش و داشتن وزن مناسب می‌تواند بر سلامت سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد.

زردچوبه؛ ادویه‌ای برای درمان دردهای ناشی از آرتروز

نتایج مطالعه‌ای که به تازگی در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد که ادویه زردچوبه باعث تسکین درد ناشی از آرتروز زانو می‌شود.

به گزارش نیویورک تایمز، محققان دانشگاه تاسمانیا در استرالیا (UTAS) با مطالعه بر روی ۷۰ بیمار بالای ۴۰ سال مبتلا به آرتروز زانو، دریافتند که مصرف مرتب این ادویه، درد ناشی از آرتروز زانو را در بیماران کاهش می‌دهد.

زردچوبه مدت زیادی است که در طب چینی و آیورودا برای درمان آرتروز استفاده می‌شود و تحقیقات نشان داده که مواد فعال موجود در آن به نام کورکومین، دارای خواص ضد‌التهابی است.

این تحقیقات امیدوار‌کننده است زیرا در حالی که آرتروز زانو تقریباً ۲۵۰ میلیون نفر در سراسر جهان را درگیر کرده، تعداد کمی از داروها برای درمان موثر آن موجود است و روش‌های درمانی موجود از جمله مصرف استامینوفن، ایبوپروفن و ناپروکسن می‌تواند عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی، نفخ و دل‌درد به همراه داشته باشد.

آرتروز یک بیماری تخریبی پیش‌رونده در غضروف مفاصل است و هنگامی به‌وجود می‌آید که غضروف‌های مفصلی زانو به مرور زمان خراب و منجر به علائمی مانند درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی می‌شوند.