اینگونه می توانید فشار خون بالا را کنترول کنید

وقتی وزن بدن تان زیاد است، منظم الکول (الکهول) می‌نوشید و کمتر حرکت می کنید، پس جای تعجب نیست که فشار بلند خون می داشته باشید. هرچه زودتر باید در برابر این بیماری دست به کار شوید.
نخست از همه از نمک در طعام دوری کنید، زیرا نمک می تواند یکی از بدترین عوامل فشار بلند خون باشد. شاید بپرسید که چرا نمک می تواند تأثیر منفی روی فشار خون داشته باشد؟ 
برخی از دانشمندان دریافته اند که نمک مواد خاصی را برای انتقال ارتباطات کیمیایی در بدن تقویت می کند. این مواد، که "واسطه های انتقال سیگنال" نیز نامیده می شوند، سلول های عضلات را بهم فشرده می سازند. در نتیجه آن یک مقاومت بزرگتر در شریان ها ایجاد شده که منجر به بلند رفتن فشار خون می‌گردد. به جای نمک می‌توان از برخی از نباتات و گیاهان جایگزین استفاده کرد که مانند نمک خوشمزه اند.
از استراحت دوامدار دست بردارید
وقتی شما خود را کاملاً سر حال فکر می‌کنید، آیا گمان می‌کنید که تحرک برای تان دیگر لازم نیست؟
نخیر، این یک تصور غلط است. به ویژه وقتی فشار بلند خون دارید، ورزش می تواند به گونه سحرآمیزی برای تان سودمند واقع شود، صرف نظر از اینکه در چه سن و سالی قرار دارید. اما با یک روز ورزش نباید انتظار بهبود را داشت، بلکه اندکی باید صبر کرد.
سه تا چهار روز در هفته، هر بار حد اقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه باید ورزش کرد. این کار سبب کاهش وزن بدن نیز می‌شود. دانشمندان و داکتران اتفاق نظر دارند که وزن اضافی بدن سبب بلند رفتن فشار خون می‌گردد و می‌تواند پیامد خطرناکی داشته باشد. این مسئله را باید جدی دانست، زیرا وزن اضافی بیماری های دیگری را نیز با خود می‌آورد، طور مثال قلب انسان می تواند صدمه ببیند و خطر سکته مغزی و سکته قلبی بلند می‌رود.
پس دلایل زیادی وجود دارد که چرا باید از استراحت دوامدار دست کشید. دوش، شنا، بایسکل رانی: مهم اینست که یک نوع ورزش را به طور منظم باید انجام داد. از سوی دیگر ورزش سبب یک آرامش روحی نیز می‌شود. تا حد ممکن باید تلاش کنید از استرس تان بکاهید. فشار روانی و همچنان عصبانیت عوامل دیگر بلند رفتن فشار خون اند.
زهر هرچه کم باشد، بازهم هم زیاد است
آنهایی که نوشابه های الکولی (الکهولی) می نوشند، می توانند گهگاهی یک گیلاس واین و یا بیر بنوشند، اما نباید افراط کنند. همچنان شکر، کافئین و نیکوتین برای بدن انسان زهر مطلق است و روی فشار خون تأثیر منفی می‌گذارند. از خوردن غذا های چرب، چپس با سوس کچ آپ و یا مایونیز باید خودداری کرد، به خصوص برای کسانی که فشار بلند خون دارند، خوردن همچو غذاها بسیار خطرناک است.
چیزی را که همه ما و شما می دانیم اینست که تا حد امکان باید مقدار زیاد میوه و سبزیجات  بخوریم. لااقل باید آزمایش کنیم که مثلاً به جای چاکلیت، زردک بخوریم، و یا به جای کیک، سیب و ناک بخوریم. باور بر این است که سیاه گندم، لبلبوی سرخ و همچنان تربوز سبب کاهش فشار خون می شوند. سیر نیز به نوبه خود یک معجزه طبیعت است که از جمله جریان خون را بهتر ساخته و شریان ها را باز نگه‌می‌دارد.
یادداشت کنید
یک آله اندازه گیری فشار خون را بخرید. شاید بهتر باشد از دواخانه بخرید؛ زیرا در آنجا برای تان مشوره نیز داده می شود، و در شماری از کشورها یک کتابچه ثبت میزان فشار خون را نیز می توان به صورت رایگان از دواخانه بدست آورد.
فشار خون تان را همه روزه در یک زمان ثابت اندازه گرفته و آنرا یادداشت کنید. اگر بخواهید دقیق تر باشید، در آنصورت یادداشت کنید که چه خورده و نوشیده اید و آیا ورزش کرده اید یانه. همین حالا اقدام کنید و اندکی صبر داشته باشید: «صبر تلخ است و لیکن بر شیرین دارد!»