¿Cómo prevenir la demencia y el Alzheimer?
Las causas exactas del Alzheimer y la demencia aún no se conocen. Pero desde ya se sabe que a través del ejercicio, la alimentación saludable y el ejercicio mental se pueden prevenir en gran medida estas enfermedades.
A bajar de peso
Quien tenga sobrepeso, definitivamente, debe hacer algo al respecto, sobre todo en su alimentación y ejercicio. Moverse no sólo ayuda a bajar esa grasa de más, sino que también mejora la circulación sanguínea y el metabolismo.
Dieta mediterránea
Muchos estudios indican que una dieta saludable - rica en verduras, ensalada y grasas vegetales - tiene un efecto positivo en los vasos sanguíneos. Las personas que tienen un bajo riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral también tienen un menor riesgo de demencia, así lo demuestran los estudios epidemiológicos.
El deporte, una de las claves
El ejercicio físico no sólo mantiene los vasos sanguíneos en estado de alerta y, por consecuencia, es útil contra la demencia, sino que también ayuda directamente al cerebro: el cerebro controla finalmente el cuerpo - y se adapta a este. Además mejoran la capacidad de orientación y la memoria.
Adiós al cigarro
Nunca antes había sido tan fácil dejar de fumar como hoy en día, pues casi en todas partes está prohibido en Alemania, y cada vez menos personas tocan un cigarrillo. Con ello, las ganas del fumador social es inferior. ¡La nicotina es una neurotoxina! Y si este argumento no es suficiente: fumar también aumenta el riesgo de trastornos circulatorios.
El alcohol es puro veneno
También el alcohol es una neurotoxina: En gran cantidad daña directamente el cerebro. Así lo han confirmado diversos estudios.
Actividad Mental
Cualquier forma de ejercicio mental mantiene el cerebro en actividad: esto no sólo implica resolver crucigramas o aprender algo de memoria. Mucho más importantes son los contactos sociales. Ellos también incentivan y ayudan a la memoria. Hay que mantener contacto con otras personas, estar ocupados y organizar diferentes actividades.
Lo mejor: ¡bailar!
El baile mantiene joven y saludable; a través de la música, la compañía, el movimiento y el control del cuerpo. Con el fin de prevenir la demencia, probablemente no hay nada mejor que salir a bailar esporádicamente. Pero también aquí la medicina no garantiza un éxito de por vida: incluso los bailarines pueden llegar a la demencia con el tiempo. (ct)