Kako izbjeći višak kilograma?

Jedite punovrijednu prirodnu hranu. To znači puno namirnica biljnog podrijetla: voća, povrća, kruha, proizvoda od žitarica (müsli, valjuške od povrća i sl.), riže, tjestenine, krumpira, začina.

Umjereno s namirnicama životinjskog podrijetla: mlijeko i mliječni proizvodi (sir, jogurt, vrhnje), meso, kobasice, jaja, riba.

Pažljivo s masnoćama, uljima, zalogajčićima, i slatkišima: maslac, margarin, mast, masnoće za pečenje i prženje, ulja, čokolada, čips, grickalice, orašasti plodovi, pommes frites, gumeni bomboni, keksi, kolači, torte, alkoholna pića.

Piramida zdrave prehrane

6 porcija tekućine (pića s malo kalorija)

5 porcija voća i povrća

4 porcije žitarica, kruha i priloga

3 + 1 porcija mlijeka, mliječnih proizvoda, mesa, jaja ili ribe

2 porcije jestivih ulja i masnoća

1 porcija (maksimalno) slatkiša, grickalica ili alkohola

Provjerite svoje prehrambene navike

Često jedete ispred televizora, često u žurbi? Način na koji jedete također može uzrokovati debljanje.

Umjesto da jedete brzo, prežvačite svaki zalogaj 20 puta i produžite vrijeme za obrok na barem 20 minuta.

Ne preskačite međuobroke – isplanirajte 5 pravih obroka na dan.

Ne morate uvijek počistiti tanjur. Prestanite jesti kad ste siti, a ne kad na tanjuru više nema hrane.

Da li jedete kad ste pod stresom? Prestanite! Stresa se rješavajte tjelesnom aktivnošću.

Ako jedete kad imate problema ili kad se dosađujete, nađite neku vrstu razonode: šećite, izađite u kino ili slušajte glazbu.

Ukoliko često jedete ispred televizora neka se na vašem meniju nađe, primjerice, usitnjeno voće.

Krećite se!

Kako biste postali i ostali mršavi – i zdravi – uvedite u svakodnevicu što više tjelesne aktivnosti.

Izbjegavajte pokretne stepenice i dizala. Dobre stare stepenice puno su bolje za vašu liniju! Auto ostavite kod kuće i što više poslova i obaveza u gradu obavljajte pješice. Jeftinije je, zdravije i bolje za okoliš.

Ne ostavljajte brisanje prašine ili košnju trave samo za vikend – poslove oko kuće i vrta obavljajte svakodnevno.

Sportom možete najbolje doći do lijepo oblikovanog i zdravog tijela – počnite se stoga baviti svojim omiljenim sportom.

Na poslu sjedite pred računalom, a doma pred televizorom? Smanjite vrijeme provedeno sjedeći i pokrenite se.

Tablete za mršavljenje – ni u ludilu!

Ponuda je ogromna: tablete za smanjenje apetita, čajevi za mršavljenje, tablete za izbacivanje vode i štetnih tvari ili sredstva za pročišćavanje – svi ti proizvodi obećavaju prava čuda. No mnogi od ovih preparata zapravo nemaju nikakav učinak, a neki su čak i štetni. Tablete i posebne dijete imaju smisla jedino kod ekstremnog viška kilograma na početku terapije. O tome će ipak morati odlučiti vaš liječnik.

Koje dijete imaju smisla?

Dijeta ima na pregršt, ali nemaju sve baš puno smisla. Dobra dijeta temelji se na raznolikoj prehrani, koja je ukusna i zasitna. U takvoj dijeti nema zabrana. Osim toga, ta dijeta trebala bi uzimati u obzir želje i ukus svake osobe. Uz dobru dijetu kilogrami se skidaju postupno. I na kraju, uz dobru dijetu ćete usvojiti i nove prehrambene navike i novi stil života.

Ukoliko izbor namirnica nije raznolik (najmanje pet različitih namirnica na dan) dijeta je loša. Dijeta osim toga ne bi smjela obećavati smanjenje kilograma bez promjene prehrambenih navika, kao što ne bi smjela obećavati gubitak kilograma u kratkom vremenskom razdoblju (npr. tri kilograma u tri dana). Isto tako, dijeta ne smije preporučivati upotrebu čudotvornih preparata za mršavljenje te jamčiti uspjeh.

Nemojte dopustiti da vam dijeta prijeđe u naviku. Tijelo se za vrijeme dijete privikne na smanjen unos energije i počinje štedjeti energiju. Čim prekinete dijetu i počnete normalno jesti, spremnici energije brzo će se napuniti i tijelo će se pripremati na sljedeće razdoblje gladovanja. Često se dogodi da zbog toga dobijemo više kilograma nego što smo dijetom izgubili (svima nama poznati jojo efekt).

Dugoročno gledano željene rezultate možete postići samo promjenom prehrambenih navika i s puno kretanja.

Autorice: Dorle Grünewald-Funk/ Ana Kontrec

Odgovorna urednica: Marina Martinović