স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন

এছাড়া স্ট্রেস শরীরের এমন সব কাজে বাধা তৈরি করে, যা হয়ত জীবন-মরণ সমস্যা তৈরি করে না, যেমন হজম, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কিংবা যৌন আকাঙ্খা৷

সাইকিয়াট্রিস্ট ডা. ইয়ান কালবিৎসার জানান, দীর্ঘ দিন স্ট্রেসে থাকলে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলার মতো অনুভূতি তৈরি হতে পারে, যা খুবই অস্বাস্থ্যকর একটি বিষয়৷ এছাড়া অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারসহ বার্ন আউট পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে৷

চাপ পরিস্থিতিতে সঠিক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারলে চাপের মাত্রা কমানো যায়৷ যেমন: শ্বাস নিন! কমপক্ষে তিনবার ভেতরে, তিনবার বাইরে৷ এই কথা হয়ত আপনি আগেও শুনেছেন৷ কিন্তু শুনতে সাধারণ মনে হলেও এটি খুব কার্যকর৷ কার্ডিওলজিস্ট ডা. মেলানি হ্যুমেলগেন বলেন, ‘‘আমরা স্পষ্ট দেখতে পাই যে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া ও শ্বাস ছাড়া রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনের উপর প্রভাব ফেলে৷ এক, দুই বা তিনবার গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার পরই সেটা দেখা যায়৷''

স্ট্রেস থেকে একেবারে মুক্তি পেতে চাইলে রিলাক্স করার কিছু উপায় শেখা যেতে পারে৷ যেমন ‘প্রোগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেসন'৷ বিভিন্ন পেশিকে একসঙ্গে বেঁধে তারপর শিথিল করা৷ এভাবে আমরা বুঝতে পারি, কতটা স্ট্রেসে আছি৷ এবং এভাবে শরীরের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া যায়৷

রিলাক্সেসন প্রশিক্ষক আনিয়া টিসব্যুর্গার বলেন, ‘‘শরীরের প্রতিটি পেশী আসলে আপনাকে বলে দেয়, কখন তার ভালো অনুভূতি হচ্ছে না৷ আপনার যদি ব্যথা থাকে, আপনি যদি বাঁকা হয়ে বসেন, যদি কাঁধ ঝাঁকান বা দাঁত চেপে থাকেন, তাহলে আপনার সংকেত পাওয়ার কথা৷ কিন্তু যখন আমরা খুব চাপ কিংবা চ্যালেঞ্জের মধ্যে থাকি, তখন ক্রমাগত এই সংকেতগুলি উপেক্ষা করি৷ কারণ হয়ত আমাদের সময় নেই, অর্থাৎ আমরা এতই ব্যস্ত থাকি যে, আমরা এসব অভ্যন্তরীণ সংকেত উপেক্ষা করি৷''

দ্রুত করা যায় এমন একটি ব্যায়াম: মুষ্টি আঁকড়ে ধরুন কিংবা পা টেনে ধরুন৷ তারপর ছেড়ে দিন!

চীনারা এক হাজারেরও বেশি বছর আগে পেশী নমনীয় করার ব্যয়াম এবং মেডিটেশন শুরু করেছিল৷ একে তারা ‘চি গং' বলত৷ চীনের ঐতিহ্যবাহী ওষুধশাস্ত্রের গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল এটি৷ এর মূল নীতি ছিল, শরীর নড়াচড়ার মাধ্যমে মনের ভেতরের অবস্থা প্রকাশ করা৷

চি গং-এর সময় নড়াচড়া করার কারণে সঞ্চালন উদ্দীপিত হয়, হৃৎপিণ্ড ও পেশী আরও ভালভাবে কাজ করে এবং সুখী হরমোন ডোপামিন নিঃসৃত হয়৷ এটা চাপের বিরুদ্ধে লড়তে সহায়তা করে৷

তাছাড়া চি গং অনেকটা মেডিটেশনের মতো৷

যারা নিয়মিত মেডিটেশন করেন তাদের মস্তিস্কে এমআরআই করে দেখা গেছে, মস্তিস্কের যে অংশে স্ট্রেস ও অ্যাংজাইটি কাজ করে সেই অ্যামিগডালায় কার্যক্রম কম চলছে৷ একই সময়ে যেখানে আত্মসচেতনতা ও সহানুভূতি কাজ করে মস্তিস্কের সেই হিপ্পোক্যাম্পাস অংশ বেশি সক্রিয় আছে৷

রিলাক্সেসন টেকনিক আর মেডিটেশন স্ট্রেস কমানোয় কার্যকর হতে পারে৷

জিবিলি রোটে/জেডএইচ