1. কন্টেন্টে যান
  2. মূল মেন্যুতে যান
  3. আরো ডয়চে ভেলে সাইটে যান
Workouts, die am meisten Kalorien verbrennen
ছবি: picture-alliance/dpa Themendienst/H. Kaiser
স্বাস্থ্যবিশ্ব

ব্যায়ামের সময়ে সব পেশির প্রতিই মনোযোগ দেওয়া জরুরি

১৫ মার্চ ২০২২

যারা আলস্য কাটিয়ে খেলাধুলা করে, তাদের শরীরের সব পেশি সব সময়ে সক্রিয় হয় না৷ এক বিশেষজ্ঞ শরীরের পেশিগুলি সম্পর্কে সার্বিক ধারণা দিয়ে কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে অবহেলিত পেশিগুলির ব্যায়ামের পথ বাতলে দিচ্ছেন৷

https://www.dw.com/bn/%E0%A6%AC%E0%A7%8D%E0%A6%AF%E0%A6%BE%E0%A7%9F%E0%A6%BE%E0%A6%AE%E0%A7%87%E0%A6%B0-%E0%A6%B8%E0%A6%AE%E0%A7%9F%E0%A7%87-%E0%A6%B8%E0%A6%AC-%E0%A6%AA%E0%A7%87%E0%A6%B6%E0%A6%BF%E0%A6%B0-%E0%A6%AA%E0%A7%8D%E0%A6%B0%E0%A6%A4%E0%A6%BF%E0%A6%87-%E0%A6%AE%E0%A6%A8%E0%A7%8B%E0%A6%AF%E0%A7%8B%E0%A6%97-%E0%A6%A6%E0%A7%87%E0%A6%93%E0%A7%9F%E0%A6%BE-%E0%A6%9C%E0%A6%B0%E0%A7%81%E0%A6%B0%E0%A6%BF/a-61129097

কীভাবে পেশির আরো উন্নতি করা যায়? স্টেফান গাইসলার তার ফিটনেস ছাত্র-ছাত্রীদের সেই কৌশল শেখান৷ দৈনন্দিন জীবনে ও খেলাধুলার সময়ে কোন কোন পেশির অবহেলা করা হয়, এবং কোন ব্যায়ামের মাধ্যমে সেগুলি সতেজ করে তোলা যায়, তিনি সেসবও দেখিয়ে দেন৷ স্টেফান বলেন, ‘‘ক্রীড়া বিজ্ঞানী হিসেবে মানুষের মুভমেন্ট আমার অবশ্যই আরো স্পষ্টভাবে চোখে পড়ে৷ কে বেশি সক্রিয়, কে স্থবির তা বুঝতে পারি৷ আবার ভুল, ছন্দহীন, ভারসাম্যহীন সঞ্চালনও দেখতে পাই৷’’

মাথা থেকে পা পর্যন্ত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশিগুলি সম্পর্কে স্টেফান একটা ধারণা দিয়ে থাকেন৷ তিনি বলেন, ‘‘যেসব পেশির কথা মানুষ ভুলে যায়, সেগুলি মূলত পায়ের নীচের অংশ, সামনের দিকে ও শিন বলে পরিচিত অংশে রয়েছে৷ বিশেষ করে বয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে এ সব পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে৷ ফলে মানুষ হোঁচট খেয়ে পড়ে যায়৷ পেছন দিকে পা টেনে ধরার পেশির ক্ষেত্রেও এমনটা দেখা যায়৷ অথচ এই সব পেশির ব্যয়াম খুব সহজ৷ একটিমাত্র ব্যায়ামেই সেটা করা যায়৷ সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পায়ের আঙুলের উপর যতটা সম্ভব ভর করে দাঁড়াতে হয়৷ তারপর গোড়ালির উপর ভর করে পায়ের আঙুল তুলে ধরতে হয়৷ একটু হোঁচট খেলেও ক্ষতি নেই৷ দশ থেকে ১২ বার এমনটা করে যেতে হবে৷ পায়ের নীচের অংশের জন্য দারুণ ব্যায়াম এটা৷’’

ক্যালিস্থেনিক্স ব্যায়াম যে কারণে আলাদা

শরীরের ‘কোর মাসলস'-এর দিকেও নজর দেওয়া উচিত বলে মনে করেন স্টেফান গাইসলার৷ ফিটনেস ট্রেনার হিসেবে তিনি বলেন, ‘‘কোর মাসলসের ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বাজারের ব্যাগ বহন করার সময়ে অথবা যে সব কাজে এক হাত অথবা শরীরের একটা দিকের উপর চাপ পড়ে৷ এ সবের ফলে ভারসাম্যের অভাব, কোর মাসলস ও মেরুদণ্ডের সমস্যা দেখা দিতে পারে৷.. দুই হাত ও দুই পায়ের উপর একসঙ্গে ভর করলে হাত কাঁধের কিছুটা নীচে থাকে, হাঁটুও হিপ জয়েন্টের নীচে থাকে এবং পায়ের ডগা মাটির উপর হালকা ছুঁয়ে থাকে৷ পিঠ লম্বা করে পেট কিছুটা টেনে ধরে হাঁটু আরও এক সেন্টিমিটার উপরে তুলে ধরতে হবে৷’’

স্টেফান গাইসলার মনে করেন, শারীরিক কসরৎ করতে গিয়ে কাঁধের কথাও ভুললে চলবে না৷ তিনি বলেন, ‘‘কাঁধের অংশে যে সব পেশি সবচেয়ে বেশি অবহেলা করা হয়, তার মধ্যে কাঁধের গভীরের  ‘রোটেটর কাফ' অন্যতম৷ শোল্ডার ব্লেডের পেশিগুলিরও সেই দশা হয়৷ দৈনন্দিন জীবনে আমরা প্রায়ই সামনের দিকে সামান্য ঝুঁকে থাকি বলে এই পেশিগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ৷ যেমন কম্পিউটারে কাজের সময়ে অথবা মনমেজাজ খারাপ থাকলেও এমনটা করি৷ সেই ভারসাম্যের অভাব দূর করতে টেরাব্যান্ড নিয়ে ভালো এক ব্যায়াম রয়েছে৷ আমরা বুড়ো আঙুল দিয়ে বাইরের দিকে একটু টেনে ধরি৷ কাঁধদুটি পেছন দিকে কিছুটা নেমে যায় এবং শোল্ডার ব্লেড পরস্পরের কাছাকাছি এসে যায়৷ তারপর আবার ধীরে ধীরে বিশ্রামের পালা৷’’

অনেক মানুষ ঘাড়ের ব্যথায় লাগাতার কাবু হয়ে থাকেন৷ তাই সেই ব্যথা দূর করার চেষ্টা জরুরি৷ স্টেফান বলেন, অনেক মানুষের ঘাড়ের পেশির সমস্যা রয়েছে৷ অর্থাৎ শোল্ডার গার্ডের থেকে উপরে ঘাড় পর্যন্ত ব্যথা হয়৷ তখন শরীর টেনে ধরা ও ছাড়ার ব্যায়ামে কাজ হয়৷ দুটি পানির বোতল হাতে নেওয়া যাক৷ তারপর ঝুলিয়ে দিয়ে কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু রাখতে হবে৷ তখন পেশির উপর চাপ পড়বে৷ তারপর আবার নীচে নামিয়ে দিতে হবে৷ তখন শরীর টের পাবে কোনটা উপর দিক, আর কোনটা নীচের দিক৷ অর্থাৎ কখন পেশি শিথিল হবে৷’’

মাটিয়াস টেরটিল্ট/এসবি

স্কিপ নেক্সট সেকশন ডয়চে ভেলের শীর্ষ সংবাদ

ডয়চে ভেলের শীর্ষ সংবাদ

Bangladesch | Dhaka Karwan Market

মূল্যস্ফীতির আরো চাপে সাধারণ মানুষ

স্কিপ নেক্সট সেকশন ডয়চে ভেলে থেকে আরো সংবাদ

ডয়চে ভেলে থেকে আরো সংবাদ

প্রথম পাতায় যান