Помага ли интервалното гладуване? | Новини и анализи по международни теми | DW | 11.05.2018
  1. Inhalt
  2. Navigation
  3. Weitere Inhalte
  4. Metanavigation
  5. Suche
  6. Choose from 30 Languages

От света

Помага ли интервалното гладуване?

Хубавата фигура иска жертви. Какви са те, зависи от избрания метод на отслабване. Едни се отказват от десерта след вечеря, други - от цялата вечеря. Модно напоследък е интервалното постене. Полезно ли е то?

Попитаме ли как да се отървем от нежеланото излишно тегло, най-често ни казват: „Храни се здравословно!“ или „Спортувай!“. Много от нас са се уморили да слушат подобни съвети. Здравословното хранене и дългите часове във фитнес студиото изискват много време и усилия, а и от такива съвети вече ни е дошло до гуша.  Далеч по-примамливи са диетите за отслабване, които всяка година стават все по-разнообразни. Така например, някои хора решават какво да ядат в зависимост от кръвната си група, а други пък следят фазите на луната. Популярният начин за отслабване тази пролет е интервалното постене. 

В случая не става дума обаче за Великденските и Новогодишни пости, през които вярващите се въздържат от консумирането на така наречените блажни храни. При отслабването чрез гладуване организмът се лишава от каквато и да било храна за определен период от време. Кога ще се яде и кога не, се определя от "схемата", избрана от отслабващия. Така например, денят може да бъде разделен на 16 часа постене и 8 часа хранене. Оттам и името 16:8. В тази си форма, постенето е познато на всеки. На кого не му се е налагало да пропусне закуската или обяда заради натоварен ден в офиса? Друга, далеч по-крайна възможност е храненето в пет дни от седмицата и постенето в останалите два, известна още като 5:2. 

"Интервалното постене е безумно"?

Познавачите твърдят, че интервалното гладуване повишава хормона на растежа и понижава нивото на инсулина, което спомага за загубата на тегло. Смята се още, че ограничаването на броя на храненията подобрява концентрацията и намалява рисковете от инфекции в тялото. Много от тези твърдения обаче са базирани върху опити с мишки. Към този момент ефективността и ползата на интервалното постене за човешкия организъм не са доказани.

„Според мен интервалното постене е безумно“, казва гастроентерологът Бернд Биркнер от Мюнхен. „На тази земя сме от милиони години. Дълго време хората не са могли да се радват на редовно хранене. Тогава средната възраст е била 25 г.“, разказва още Биркнер. Нередовният прием на храна затруднявал обмена на веществата. Пречело се още на стомаха и червата, които също се нуждаят от редовно хранене. „Препоръчваме три до четири хранения дневно“, казва експертът Биркнер. По този начин чувството на ситост е по-трайно, твърди още той.

Така единствените доказано ефективни методи за отслабване си остават здравословното хранене и спортът. Това далеч не означава, че загубата на тегло трябва да бъде скучна. Ако търсите нещо по-различно от бягането на пътеката, опитайте зумба. Колумбийският спорт ще Ви пренесе на дансинга, където калориите се горят в ритъма на хип-хоп, салса и меренге. Приготвянето на здравословни рецепти пък може да бъде лесно и бързо, както Джейми Оливър неведнъж е показвал.

аг, зц, тац, ск

Редакцията препоръчва

Реклама