年年许愿 次次落空 怎么办? | 文化经纬 | DW | 03.01.2018
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文化经纬

年年许愿 次次落空 怎么办?

辞旧迎新的日子也是不少人定下新年目标的时候。2018年,德国人有哪些愿望?如何有效地制定新年愿望?如何避免半途而废?我们就此询问了心理学家。

(德国之声中文网)"多做运动"、"饮食更健康"、"戒烟",这些都是常见的新年目标。除此之外,根据一项最新调查,德国人希望在2018年少一点压力,多一些时间陪伴家人和朋友。

可惜的是,大多数人很快就会将新年目标抛诸脑后。通常是因为目标不够严肃、或者没有经过深思熟虑,或者过于远大。心理学家吕克特(Hans-Werner Rückert)认为新年愿望往往会落空和时间点有关:"如果一个人想改变自己的饮食习惯,那么他可以在辞旧迎新之际定下目标,但是真正的努力之后才开始"。

为了避免落空,吕克特一般会在1月3号或4号在一张纸上写下具体计划,这份计划既包含好处,也表明坏处:"我会先列出一些诸如肌肉酸痛和忍受饥饿的痛苦。如果我从一开始就知道这些,并且找出相应的对策,就会容易一些。例如我会想好:如果我想跑步,但是外面天黑下雨怎么办?吃饭之后不吸烟的话应该做点什么呢?"

成为更好的自己

许多人的新年愿望可能几十年来都始终未变,但是,不少人的思想可能已经发生了改变。这里指的是人们想要自我改善和提升这一潮流。日新月异的技术发展也发挥了一定的作用,例如记录步数或计算食物卡路里的手机应用。

此外,这一现象和所谓的福利国家的"没落"有关,吕克特认为:"随着新自由主义思想的流行,我们感受到以前国家承担的责任慢慢落到个人的肩上。我们被告知要为自己的幸福负责。不论顺境还是逆境都要靠自己,这让人们感到压力和担忧。"

 Psychologe Hans-Werner Rückert. (Klaus Mellenthin)

心理学家吕克特

社交媒体:攀比造成压力

同时,随着社交媒体的兴起,人们更喜欢在网上展现自己最好的一面:运动健身、好友成群、游遍天下。吕克特指出:"通过网络,尤其是社交媒体,人们不停地将自己和他人比较。在这样一个资源看似十分紧张的社会里,看到朋友们不断在网上晒幸福,自己很容易产生巨大的竞争压力"。

德国医疗保险公司DAK的调查也显示,社交媒体容易造成巨大压力。根据调查结果,34%的14至29岁的年轻人想在2018年减少手机、电脑和上网的时间。

简简单单才是真

本来就缺乏信心的人不断跟自信的人比较,可能会让人更加失望、甚至沮丧。吕克特认为,人们首先要清楚,自己都怎么和别人比较以及为何一定要追求一些东西。然后要扪心自问,是否对自己的现状满意,还能运用什么资源,以及到什么程度就过头了。

吕克特补充说,大部分人立下过高的目标:"不应该一心只想着最终目标,也可以庆祝和奖励阶段性胜利。"另外,吕克特还建议,不要孤军奋战,最好能得到亲朋好友的支持。从社交媒体上有时也能获得一些积极的鼓励。

谈及自己的2018年目标,吕克特说:"我没有什么特别的计划。我就想简单、健康地生活,尽量不给别人添麻烦。当然计划赶不上变化。当然,我已经不年轻了,我一直很想做的事情基本之前已经完成了。"

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