Cтрах перед іспитами? Можна подолати!

Практично усім студентам відоме відчуття неспокою та невпевненості під час сесії: втрачений або навпаки надмірний апетит, безсоння, тривожність, холодні кінцівки. Адже ніхто не хоче отримати погану оцінку, чи, не дай Боже, взагалі провалити іспит і пізніше бути неконкурентоздатним на ринку праці. Однак хвилювання під час підготовки до іспиту лише заважає, наголошує психолог Гельґа Кніґе-Ільнер. Вона працює в студентській раді Берлінського університету й уже неодноразово консультувала студентів з цих питань.

«Студенти втрачають здатність спокійно думати про іспитові запитання, губляться у великій кількості інформації, часто не встигають впоратися зі своїми завданнями», - каже Кніґе Ільнер. Аби відчувати себе більш-менш впевненим, вона радить починати підготовку за два-три тижні до іспитів. У розмові з німецькою радіопрограмою «Dwissen» вона вказала на важливість передусім правильно планувати свій час. «Це допоможе зберегти спокій та ефективність підготовки», - каже психолог.

Планування часу

Кніґе-Ільнер радить дотримуватися чіткого плану підготовки до іспиту. Тоді знання ліпше засвоюватимуться й не виникатиме відчуття хаосу. Ретельна, фахова підготовка надає впевненості. Допомагає також не просто пасивне зазубрювання матеріалу, але активне поводження з ним: можна, наприклад, самому формулювати запитання до вивченого і потім самому ж відповідати на них.

Зняти страх допомагає також інформація про сам іспит. Важливо знати, як проходить іспит, як поводить себе екзаменатор.

Будьте оптимістом

До того ж підвищується самооцінка, що дуже важливо для подолання страху перед іспитом. «Часто трапляється, що студенти бояться складати іспити, тому що самі не вірять у гарний результат. Потрібно підтримувати себе, позитивно мислити, бути активним та наполегливим. Згадайте, скільки ви вже знаєте і вмієте!» - радить психолог.

Подолати «передіспитовий» синдром допоможуть і фізичні вправи, каже Кніґе-Ільнер. По-перше, фізичне навантаження сприяє заспокоєнню, оздоровленню організму в цілому, а по-друге, відволікає від стресу.

На думку Кніґе-Ільнер, часто долати страх перед іспитами легше не самотужки, а спільно з іншими студентами. У німецьких університетах справами мотивації та підготовки студентів до іспитів займаються різноманітні дорадчі організації. Вони організовують семінари та рольові «ігри у іспит», де студенти готуються до екзаменів. У будь-якому разі, непотрібно замикатися і виснажувати себе, переконує Кніґе-Ільнер. Порятунок – у спілкуванні.

Автор: Анастасія Новікова
Редактор: Володимир Медяний