1. Inhalt
  2. Navigation
  3. Weitere Inhalte
  4. Metanavigation
  5. Suche
  6. Choose from 30 Languages

Mozaik

Fitnes ne poznaje godine

Računice kažu da će 2050. u Nemačkoj živeti 30 miliona ljudi starijih od 60 godina. Izazov je omogućiti im da što duže budu samostalni. U tome bi mogao da pomogne posebno osmišljen sportski program.

Vežbati se može (i treba) i u starosti

Vežbati se može (i treba) i u starosti

Grupa od devet starijih gospođa vežba u nekadašnjoj svečanoj sali jedne crkvene zajednice. One hodaju u krug kroz sobu i pritom kruže sunđerastom loptom oko tela - preko stomaka, iza leđa, iznad glave i između nogu. Slede vežbe za povećanje snage i bolji balans - sedeći i stojeći. Žene, stare između 65 i 80 godina imaju oko gležnjeva okačane tegove i u rukama drže male tegove za vežbanje. Jedna od njih, Eli Lomers kaže: „Svakom bih ovo preporučila. Stvarno se osećamo dobro nakon vežbi, opušteno. Razmrdavamo stare kosti.“

Upravo je to suština trening programa „Fit za 100“ koji je razvio nemački Sportski univerzitet iz Kelna. Dvosatnim vežbanjem u toku nedelje, stariji bi trebalo da postanu dovoljno fit za svakodnevicu. Ustajanje, penjanje uz stepenice, šetnja, ali i samostalna briga o svakodnevnim potrebama tako postaje lakša.

Program je osmišljen ciljano, ne radi se o dva sata bilo kakvog kretanja, već upravo ciljanog treninga, objašnjava Frank Nider sa sportskog univerziteta: Kada treniramo samo jednom nedeljno, onda ne možemo značajno da poboljšamo svoju kondiciju. Zato to mora biti program vežbi od dva puta po sat vremena u toku nedelje. Iako se vežbe razlikuju, njihov cilj je uvek isti: jačanje mišića nogu, ruku, trupa i leđa.“

Vežbe dobre čak i za starije od 90 godina

Rezultati više studija potvrđuju da se kondicija kod većine učesnika u programu, nezavisno od starosti, značajno poboljšala bez obzira na to da li su se ranije bavili sportom ili su tek počeli u poodmakloj starosti. „Naučna procena je ciljala na poboljšanja za ljude sa većim brojem godina. Možemo reći da im se povećala snaga u rukama, snaga u nogama, kao i pokretljivost i stabilnost“, kaže Nider.

Fitnes ne poznaje godine. Druge studije pokazuju da čak i stariji od 90 godina mogu poboljšati njihovu fizičku kondiciju i stanje duha kroz ovaj usmereni trening. Osim toga, važni su i redovni društveni kontakti i zabava, zajedničko bavljenje sportom. Takvo je iskustvo i dama iz kelnske grupe. One u svakom slučaju žele da nastave da vežbaju.

Autori: Andreas Sten Cimons / Daniela Vranković
Odgovorni urednik: Ivan Đerković