1. Inhalt
  2. Navigation
  3. Weitere Inhalte
  4. Metanavigation
  5. Suche
  6. Choose from 30 Languages

Культура и стиль жизни

Миссия выполнима: как похудеть за 60 дней

О том, как эффективнее и быстрее подготовиться к пляжному сезону, рассказал DW руководитель фитнес-студии для женщин в немецком Билефельде Дэвид Хантер.

По словам Дэвида (DavidHunter) привести себя в порядок за столь короткий срок сложно, но возможно, как и существенно улучшить здоровье, если подойти к делу серьезно. Под "серьезностью" тренер с десятилетним стажем понимает правильное питание, физические нагрузки и много движений.

Стать здоровее поможет "железо"

Дэвид Хантер

Руководитель фитнес-клуба в Билефельде Дэвид Хантер

"Основу программы подготовки должна составить интенсивная силовая тренировка на тренажерах, при которой желательно разрабатывать все группы мышц, а не только живот и ягодицы, как это делает большинство женщин", - рассказывает Хантер. По его наблюдениям, сбалансированные и целенаправленные физические нагрузки не только позволят в короткие сроки создать рельефное и красивое тело, но и навсегда избавят от многих видов болезней.

К такому же выводу пришли и ученые университетской клиники Фрайбурга. Согласно их исследованиям, регулярные силовые тренировки служат хорошей профилактикой простудных заболеваний, снижают давление, лечат боль в спине, суставах и даже диабет. "При занятиях в тренажерном зале существенно снижается уровень сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину и снижается вес, - комментирует Дэвид, - поэтому многие немецкие врачи рекомендуют силовой спорт как средство лечения диабета без медикаментозного вмешательства". Как рассказывает тренер, физические нагрузки также помогают и при остеопорозе.

Женщина на занятиях спортом

Силовой тренинг - самый эффективный способ избавления от лишнего веса

Самое эффективное направление в силовых упражнениях, по мнению Дэвида, - это HIT-тренинг: тренировка, смысл которой в чередовании коротких интенсивных упражнений и непродолжительных пауз. Она позволяет быстро снизить вес и нарастить мышечную массу.

Голодовка отменяется

В качестве дополнения к силовому тренингу тренер предлагает особую программу питания. При этом он уверен, что никакая диета не поможет похудеть быстрее, чем частое потребление воды. Дэвид советует выпивать по 2 - 3 литра ежедневно, а в дни тренировок еще больше: примерно один литр на каждый час занятий спортом. "Любые энергетические напитки, в том числе кофе, черный чай, а также алкоголь лучше вообще исключить из рациона на это время, - отмечает тренер, - а вот две порции овощей и порция фруктов ежедневно пойдет только на пользу, как и любые углеводы, кроме продуктов из белой муки".

Кроме того, он рекомендует существенно уменьшить потребление соли, сахар заменить на мед, а картофель, рис и макароны есть не более двух раз в неделю, причем вместе с большим количеством овощей. Голодать, по его мнению, нельзя, так как в этом случае организм переключается не на сжигание калорий, а на их накопление и в результате набирает еще больше лишних килограммов, чем было до начала диеты.

В ритме Sh'bam

Танцующие женщины

Самые любимые фитнес-курсы среди немецких женщин - танцевальные

Как признается Хантер, женщины охотно посещают фитнес-курсы, но не любят "качаться". "Любимый способ похудения среди наших подопечных - это танцевальные курсы, - делится Дэвид. - Огромной популярностью также пользуется Sh'bam- смесь из разнообразных танцевальных стилей под новые дискотечные хиты и популярные шлягеры. Если говорить в целом по стране, то в тренде сейчас так называемый BodyBalance- курс, состоящий из элементов пилатеса, йоги и тайчи".

"А вот заниматься только на тренажерах женщины опасаются, - добавляет тренер, - однако по своему опыту знаю, что они чаще прислушиваются к советам тренеров, чем мужчины, чище выполняют упражнения и в итоге получают лучший результат". На вопрос корреспондента DW, есть ли какое-то принципиальное отличие между мужским и женским фитнесом, Дэвид отвечает, что нет: все могут тренироваться одинаково.

Смотреть видео 03:45

Новая стратегия: спорт на обед

Аудио- и видеофайлы по теме