सोने से जलेगी चर्बी
शरीर में कुदरती तौर पर फैट यानि चर्बी को जलाने की क्षमता होती है. कई शोधों से पता चला है कि जब हम सोते हैं तब भी ये काम चलता रहता है. देखिए फैट जलाने की इस प्रक्रिया को और तेज कैसे किया जाए.
कम सोडियम वाला भोजन
'द स्मॉल चेंज डायट' के लेखक केरी गैन्स बताते हैं कि अगर आप सुबह फूले हुए पेट के साथ नहीं उठना चाहते तो रात के भोजन में सोडियम की मात्रा घटाइए. इसके लिए भोजन हल्का लें और उसमें भी उबली हुई सब्जियां, कम नमक और आसानी से पचने वाले प्रोटीन खाएं.
स्पोर्ट्स नाइट
जी हां, अगर आपको भी लगता है कि देर शाम खेलकूद या व्यायाम करने से आपको रात को नींद नहीं आएगी तो ये धारणा मन से निकाल दें. नेशनल स्लीप फाउंडेशन के 2013 के सर्वे में पाया गया कि ऐसा करने वाले 56 से 67 फीसदी लोगों को रात में बहुत अच्छी नींद आई.
घर का खाना
आमतौर पर किसी रेस्तरां के खाने में घर के खाने के मुकाबले दोगुनी कैलोरी होती हैं. अगर वजन कम करना चाहते हैं तो रोजाना कम कैलोरी का भोजन भी करना होगा. दोपहर का खाना घर पर खाएं या घर से लंचबॉक्स पैक कर के दफ्तर ले जाएं.
पानी पीना बंद
पानी पूरे पाचन तंत्र को सुचारू ढंग से चलाने के लिए जरूरी है. लेकिन शरीर में देर तक पानी इकट्ठा रखना भी ठीक नहीं. ना ही कभी मूत्र को देर तक रोकना चाहिए. रात में सोने से कम से कम एक घंटा पहले पानी पीना बंद कर दें.
घुप्प अंधेरा
अंधेरे में शरीर में मेलाटोनिन बनता है जो कि एक बढ़िया एंटीऑक्सिडेंट है. इसके कारण नींद भी अच्छी आती है और अच्छी नींद से शरीर में मेटाबोलिज्म तेज होता है. जब खाना अच्छी तरह पचता है तो आपको देर तक संतुष्ट रखता है और बार बार स्नैक्स खाने का मन नहीं करता.
ज्यादा गर्मी नहीं
गर्मी से तुरंत फैट गलाने वाले तरीकों के बारे में तो आपने सुना ही होगा. लेकिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने पाया कि जो लोग 18 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले कमरे में सोए उन्होंने 23 डिग्री में सोने वालों के मुकाबले 7 कैलोरी अधिक जलाई.