आंखों की सरल एक्सरसाइज

काम करते हुए आंखों में पानी आ जाना या आंखों का लाल हो जाना इस बात की निशानी है कि आंखों को आराम की जरूरत है. जर्मन संस्था गुड विजन एडवाइजरी बोर्ड (केजीएस) भी आंखों को आराम देने के कई तरीके बताता है. इनमें से एक है हाथों को आगे की ओर स्ट्रेच करना. इसके बाद दोनों हाथों के ऊपर उठे हुए अंगूठों को एक दूसरे के पास लाना. इन दोनों के बीच तीन सेंटीमीटर की दूरी रहनी चाहिए. थोड़ी देर तक उन पर ध्यान केंद्रित कर देखिए. इसके बाद दूर किसी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें.

दूसरी तकनीक यह है कि सिर को पीछे करते हुए आराम दें. दोनों आंखों को बंद करें. इसके बाद अपनी दोनों आंखों की भवों को उंगलियों से दबाएं. अब उंगलियों को भवों पर फेरते हुए धीरे धीरे नाक की तरफ से कान की तरफ ले जाएं. थोड़ी देर ऐसा करने से आंखों को आराम मिलता है.

केजीएस संस्था ने तीसरी तकनीक भी बताई. उनके मुताबिक अपने दोनों हाथों की हथेलियों को आपस में तब तक रगड़िये जब तक वे गर्म न हो जाएं. अब दोनों हथेलियों को अपनी आंखों पर रखिए. इस दौरान अपनी कोहनी को सामने मेज पर टिका दीजिए. इसके साथ ही सांस को अंदर खींचिए और बाहर छोड़िए. इसके बाद हाथों को आंखों से हटाइए और बार बार पलकें झपकाइए. इससे भी आंखों की एक्सरसाइज होती है और देर तक कंप्यूटर के सामने काम करने से होने वाली थकावट मिनटों में दूर हो जाती है.

एसएफ/एमजे (डीपीए)