سوزاندن کالری با تحرک بدنی و ورزشهای گوناگون
بسیاریها برای کم کردن وزن خود سراغ رژیمهای غذایی میروند و برنامه خورد و خوراک خود را تغییر میدهند. با تحرک بدنی و ورزشهای گوناگون میتوان این روند را تقویت کرد و نه تنها کالری سوزاند، بلکه به بدنی سالم دست یافت.
بدن انسان تنها از طریق تنفس، سوختوساز طبیعی بدن و همچنین گردش خون انرژی مصرف میکند. تحرکات بدنی و پرداختن به فعالیتهای ورزشی سبب میشود که بدن کالریهای بیشتری بسوزاند و همچنین انعطاف و چالاکی بیشتری به دست آورد. انجام ورزشهای گوناگون با مصرف متفاوتی از کالری همراه است.
کسانی که مایلند میزان زیادی کالری بسوزانند، میتوانند سراغ بدنسازی بروند. افرادی که بدنسازی انجام میدهند در عرض یک ساعت ۸۱۰ کیلو کالری میسوزانند.
البته با ورزشهای دیگر نیز میتوان بهشکلی کارآ کالری سوزاند. در صورتی که یک ساعت پارو بزنید یا با سرعت ۱۵ کیلومتر در ساعت بدوید، بدن شما حدود ۷۸۰ کیلو کالری مصرف خواهد کرد.
کسانی که ترجیح میدهند با سرعت کمتری، مثلا ۱۰ کیلومتر در ساعت بدوند، کالری کمتری میسوزاند و در طی یک ساعت دویدن حدود ۶۶۰ کیلوکالری مصرف میکنند.
اگر یک ساعت فوتبال بازی کنید، میزان مصرف بدن بر ۷۲۰ کیلو کالری بالغ خواهد بود. البته این مقدار بیشتر شامل حال بازیکنانی میشود که در میدان در حال دویدن هستند و کمتر شامل حال دروازهبانها.
یک ساعت بازی اسکواش با سوزاندن ۶۰۰ کیلوکالری در بدن همراه خواهد بود.
اگر یک ساعت شنا کنید، حدود ۵۰۰ کیلوکالری میسوزانید.
و در صورتی که اهل شنا نیستید، میتوانید یک ساعت از پلهها بالا و پایین بروید، تا همین مقدار کالری را بسوزانید.
ورزش دوچرخهسواری هم با مصرف زیاد انرژی همراه است، به ویژه هنگامی که سریع رکاب بزنید و سرعت شما به ۲۰ کیلومتر در ساعت برسد. در این صورت در عرض یک ساعت ۴۷۰ کیلو کالری مصرف خواهید کرد.
رقصیدن نه تنها تحرک و شادی میآورد، بلکه سوزاندن کالری را هم به همراه دارد. اگر یک ساعت برقصید، بدن شما حدود ۴۵۰ کیلو کالری میسوزاند.
درخور توجه آنکه بدن شما در صورتی که یک ساعت تنیس بازی کنید هم همین مقدار کالری را خواهد سوزاند.
و خواه نرمشی و تمرینات ژیمناستیکی.
کسانی که یک ساعت بدمینتون بازی میکنند، بهطور متوسط ۳۰۰ کیلوکالری میسوزانند.
اگرچه خیلیها به خانهتکانی و تمیزکردن منزل هیچ علاقهای ندارند، اما همین تحرک بدنی سبب میشود شما در عرض یک ساعت ۱۷۵ کیلو کالری مصرف کنید.
خرد کردن هیزم فعالیتی بدنی است که با بیشترین میزان مصرف کالری همراه است. اگر یک ساعت از وقت خود را به تبر زدن و هیزم خرد کردن اختصاص دهید، ۱۲۰۰ کیلو کالری خواهید سوزاند.