1. Inhalt
  2. Navigation
  3. Weitere Inhalte
  4. Metanavigation
  5. Suche
  6. Choose from 30 Languages

Gesund leben

Warum hartes Training gut für die Knochen ist

Was man tun kann, um den Abbau von Knochenmasse zu verlangsamen oder neue Knochenmasse wieder aufzubauen.

Knochen sollten stark beanspruch werden, weil ihnen das tatsächlich guttut. Experimente haben gezeigt, dass die Knochen an Masse zulegen oder zumindest nicht Masse abbauen, wenn sie kräftigen Druck aushalten müssen. Gerade bei älteren Menschen kommt es häufig zu Verlusten der Knochenmasse. Studien zeigen, dass man ziemlich schnell laufen oder hoch springen sollte, um ausreichend Druck auf die Knochen auszuüben. Die Trainingsbelastungen sollten jedenfalls die üblichen Alltagsbelastungen übersteigen, wenn ein Gewinn an Knochenmasse erreicht werden soll. Darüber hinaus sollte regelmäßig trainiert werden. Bevor man mit einem hochintensiven Training beginnt, und nicht weiß, wie weit man gehen kann, sollte man sich professionellen Rat holen.