Die #dailychallenge bei Fit & gesund

Die Herausforderungen bauen nicht aufeinander auf. Man kann sich also heraussuchen, was zum eigenen Leben passt. Menschen mit chronischen Krankheiten sollten wie bei allen allgemeinen Tipps vorsichtig sein und im Zweifel mit ihrem behandelnden Arzt sprechen, bevor sie etwas Neues ausprobieren. Wem ein bestimmter Tipp gefällt, kann ihn selbstverständlich regelmäßig einsetzen.

Tag 1: Die Herausforderung für heute: auf zuckerhaltige Getränke verzichten – dazu gehört auch Fruchtsaft – und stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee trinken.

Tag 2: Heute mindestens einmal außer Atem geraten - ob mit Treppensteigen, Radfahren oder einer kleinen Lauf-Einheit. Das kurbelt den Kreislauf an.

Tag 3: Eine Entspannungsübung für zwischendurch: Die Luft anhalten und im Kopf bis fünf zählen. Sanft ausatmen und dabei alle Muskeln lockern.

Tag 4: Versuche, mindestens sieben Stunden zu schlafen.

Tag 5: Heute ist Smartphone-Detox dran. Erlaube Dir nur ein Mal pro Stunde, auf Dein Telefon zu schauen, ob neue Nachrichten gekommen sind. Wenn es klingelt, darfst Du natürlich telefonieren.

Tag 6: Probiere heute eine neue Obst- oder Gemüsesorte, die Du noch nicht kennst.

Tag 7: Heute – falls möglich – fünf Minuten in der Sonne sein. Das regt die körpereigene Vitamin-D-Produktion an.

Tag 8: Die Herausforderung für heute: keine Kalorien mehr nach dem Abendessen. Chips und Schokolade, Bier und Wein am Abend können die Kalorien-Bilanz des Tages enorm in die Höhe treiben.

Tag 9: Geh heute raus in die Natur. Schon fünf Minuten im Grünen – auch mitten in der Stadt – helfen Körper und Geist, sich zu entspannen.

Tag 10: Die meisten von uns sitzen viel zu viel. Versuche, heute bei jedem Telefonat aufzustehen.

Tag 11: Die Herausforderung für heute. Auf Alkohol verzichten.

Tag 12: Lesen ist gut für das Gedächtnis (wenn die Geschichte fordernd ist) und eine wunderbare Art zu entspannen. Such Dir ein gutes Buch und fange heute an.

Tag 13: Koche heute selbst ein Gericht aus frischen Zutaten.

Tag 14: Schreibe heute auf, wofür Du dankbar bist im Leben. Positiv zu denken ist gesund!

Tag 15: Die Herausforderung für heute: einen Tag lang auf Fleisch verzichten. Fällt Dir das schwer oder ernährst Du Dich immer vegetarisch?

Tag 16: Tanke Sauerstoff: schaffst Du, heute 15 Minuten an der frischen Luft zu sein?

Tag 17: Soziale Beziehungen fördern die Gesundheit. Ruf doch heute mal wieder jemanden aus Deiner Familie oder einen Freund an und frage, wie es ihm geht.

Tag 18: Heute gibt es eine Übung gegen verspannte Schultern: die Schultern für einige Sekunden hoch ziehen und wieder senken. Die Übung drei Mal wiederholen.

Tag 19: Probiere heute doch mal einen grünen Smoothie. Dazu nicht nur Obst pürieren, sondern auch Grünzeug wie Blattsalat oder Spinat. Und, wie schmeckt das?

Tag 20: Such Dir ein Lied, das Dich glücklich macht und dass Du zwischendurch hören kannst, wenn Dir der Stress über den Kopf wächst.

Tag 21: Trainiere heute Dein Gleichgewicht. Die einfachste Übung: auf einem Bein stehen. Wie lange schaffst Du es?

Tag 22: Hast Du schon einmal ein Fußbad gemacht? Probiere es heute aus. Es entspannt und regt die Durchblutung an. Eine Extra-Portion Creme pflegt die Füße nachher weich und schön.

Tag 23: Fünf Portionen Obst oder Gemüse sind die Herausforderung für heute. Sie sollen mindestens so groß sein wie Deine Hand.

Tag 24: Unsere Herausforderung für heute: würze Dein Essen mit etwas Neuem. Kräuter und Gewürze enthalten viel gesunde Inhaltsstoffe und können helfen, Salz einzusparen. Eine gute Sache, denn zu viel Salz kann zu Bluthochdruck führen.

Tag 25: Unser Tipp für heute: reinige die Zahnzwischenräume mit Zahnseide. Es gibt Stellen, die selbst die beste Zahnbürste nicht erreicht. Für die einen ist das eine Herausforderung, für andere eine Selbstverständlichkeit. Zu welcher Gruppe gehörst Du?

Tag 26: Unser Tipp für heute: trau Dich, wie ein Kind zu spielen. Ob Schaukeln oder Trampolin springen oder eine Runde Sandkuchen backen im Sandkasten: einfach nur spielen hilft, Stress abzubauen und ein Lächeln auf Dein Gesicht zu zaubern.

Tag 27: Die Herausforderung für Deine Gesundheit heute: den Impfstatus im Blick haben. Schau in Deinem Impfpass nach, ob und wann Impfungen aufgefrischt werden müssen.

Tag 28: Die Herausforderung für heute: achtsam essen. Genieße jeden Bissen Deines Essens und kaue ihn gründlich. Denn eine gute Verdauung fängt schon im Mund an.

Tag 29: Unser Tipp für heute: den Augen zwischendurch ein bisschen Entspannung gönnen. Ab und zu kurz in die Ferne schauen statt immer nur auf den Computer, das Handy oder den Fernseher. Das entlastet angespannte Augenmuskeln.

Tag 30: Die Herausforderung für heute: trau Dich laut zu singen! Ob allein zu Hause oder mit anderen im Chor: singen stärkt das Immunsystem baut Stresshormone ab und hebt die Stimmung. Das haben Studien belegt.