অফিসে কম্পিউটার ব্যবহার করেও সুস্থ থাকুন
কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করার কারণে স্বাস্থ্যগত নানা সমস্যা দেখা দেয়৷ এসব থেকে মুক্তি পাওয়ার টিপস জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা৷
নিয়মিত উঠে দাঁড়ান
প্রতি ঘন্টায় অন্তত একবার উঠে দাঁড়ান৷ অফিসের অন্য ঘরের কোনো সহকর্মীকে কোনো কাজে ই-মেল বা ফোন করতে হলে, তা না করে সরাসরি উঠে গিয়ে কথা বলে আসুন৷ এই উঠে দাঁড়ানো বা হাঁটাটুকু কোমরের ব্যথা সারানোয় ভূমিকা রাখবে৷ তাছাড়া সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কও ভালো হবে৷ এই পরামর্শ মুভমেন্ট এক্সপার্ট লিয়া টোমারের৷
মুক্ত বাতাস
বদ্ধ ঘরে সাধারণত প্রচুর কার্বন ডাই অক্সাইড থাকে৷ তা মানুষকে ক্লান্ত তো করেই, অনেক সময় তা মাথা ব্যথারও কারণ হয়ে দাঁড়ায়৷ তাই প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিটের জন্য হলেও ঘরের জানালা খুলতে হবে৷ এমনকি শীতকালেও যেন এর ব্যতিক্রম না হয়৷ সাধারণত অফিস রুমের তাপমাত্রা থাকা উচিত ২০ থেকে ২২ সেলসিয়াসের মধ্যে৷ এ কথা জানান জার্মানির কর্মক্ষেত্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক এক্সপার্ট আখিম ফ্লেক৷
সচেতনভাবে খাবার খান
সারাদিনই কাজের সময় এটা-সেটা না খেয়ে দিনে দুই বা তিন বার অল্প বিশ্রাম নিন৷ কাজের চাপ থেকে ব্রেনকে অন্যদিকে ঘুরিয়ে দেয়া বা বিশ্রাম নেয়ার সহজ উপায় এটা৷ আর হ্যাঁ, মনোযোগ এবং পেট ঠিক রাখতে দুপুরে ক্যান্টিনের প্রধান মেন্যু না খেয়ে, বরং সালাদ, ফল, দই বা হালকা খাবার খান৷ আর অন্যসময় খিদে পেলে আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞ উলরিকে হাডেম-প্রোয়েস্ট৷
দূরে তাকান
একনাগাড়ে অনেকক্ষণ কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের জল ভেতরে ছড়াতে পারে না বলে চোখের ভেতরটা শুষ্ক হয়ে অনেকের চোখ চুলকায় এবং জ্বালা করে৷ তাই মাঝে মাঝে একঘেয়েমি থেকে চোখকে বিশ্রাম দিতে জানালা দিয়ে যতদূর চোখ যায়, কয়েক মিনিট তাকিয়ে থাকার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টফ গেরার্ড স্টাইন৷ তাছাড়া যথেষ্ট তরল, অর্থাৎ পানি এবং হালকা চা পান করার উপদেশও দেন তিনি৷
ঘুরে আসুন
কাজের বেশি চাপের সময় কী-বোর্ডের শব্দ, টেলিফোনের রিং কিংবা কারো জোরে কথা বলা যে কেমন লাগে তা এক রুমে কয়েকজন বসে যারা কাজ করেন, তাদের সকলেই জানেন৷ এসব পরিবেশে মাথা ঠিক রাখতে কয়েক মিনিটের জন্য একটু বাইরে গিয়ে হেঁটে আসতে পারেন৷ ইমোশোনাল স্ট্রেস থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সহকর্মীদের সাথে বিষয়টি নিয়ে খোলাখুলি আলাপ করার কথা বলেন স্বাস্থ্য ও স্ট্রেস বিষয়ক এক্সপার্ট উরজুলা কোলমান৷
এ যুগের নিয়মিত সমস্যা
আজকের যুগে কম্পিউটার ছাড়া শুধু অফিসের কাজ কেন, যে কোনো কাজই করা প্রায় অসম্ভব৷ যার ফলে ঘাড়, চোখ বা কোমর ব্যথার মতো নানা সমস্যা হয়ে থাকে অনেকেরই৷ এই সমস্যাগুলো থেকে দূরে থাকতে ও মুক্তি পেতে জার্মানির স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানি সহযোগিতায় পরামর্শগুলো দিয়েছেন কয়েকজন বিশেষজ্ঞ৷